As 10 maneiras mais simples de obter resistência muscular sem usar halteres ou máquinas

Escrito por sheri lamb | Traduzido por helmir soares
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As 10 maneiras mais simples de obter resistência muscular sem usar halteres ou máquinas
Atividades como o ioga não requerem halteres ou máquinas para adquirir resistência (Kraig Scarbinsky/Digital Vision/Getty Images)

Enquanto os pesos e as máquinas podem melhorar rapidamente sua massa muscular e resistência, existem outros exercícios que deixam seus músculos bem fortes. Os exercícios com halteres desenvolvem os músculos mais importantes, porém, quando você não os usa, acaba por trabalhar outros grupos musculares, adquirindo maior força e resistência. Existem muitas atividades, como o ioga e a natação, que propiciam um treino cardiovascular. Além do exercício, uma dieta de carboidratos e proteínas pode ajudá-lo a revigorar os músculos doloridos e cansados. Esses nutrientes são usados para reconstruir os rasgos das fibras musculares, aumentando sua massa muscular. Confira esses exercícios que lhe proporcionam resistência e saúde cardiovascular sem precisar de halteres ou máquinas.

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Abdominais

Abdominais fortalecem os músculos essenciais da parede abdominal e costas. Porém, exagerar nos abdominais não é a melhor maneira de ficar resistente mais rápido. O alinhamento correto do corpo ajudará a tonificar e a esculpir os músculos mais importantes.

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Trabalhe os músculos fazendo abdominais (Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)

Flexões

As flexões são um exercício tradicional conhecido por exercitar diversas áreas do corpo. Caso queira ter resultados rápidos, faça flexões colocando o corpo na posição correta para obter benefícios e evitar lesões. Fortaleça seus braços, peito, costas e músculos fazendo flexões regularmente.

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As flexões são um dos exercícios físicos mais tradicionais (Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images)

Tração na barra fixa

Deixe a gravidade trabalhar a seu favor, usando uma barra elevada para se levantar. A tração na barra fixa trabalha as mesmas áreas do corpo que as flexões, mas ela é direcionada, especificamente, para tonificar os ombros e a parte superior do tórax.

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Trabalhe seus músculos usando a tração na barra fixa (Creatas/Creatas/Getty Images)

Correr

Correr ajuda a fortalecer suas costas e pernas, mas também favorece os músculos de todo o corpo, melhorando a circulação cardíaca.

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Correr favorece o fortalecimento dos músculos corporais (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Artes marciais

As artes marciais tornam-no forte sem precisar de halteres. Os pontapés e murros funcionam para trabalhar os seus músculos e deixá-los tonificados e vigorosos. Muitos gêneros de artes marciais incluem abdominais e flexões.

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As artes marciais não usam halteres (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

Esportes

Praticar esportes é uma maneira divertida de ganhar força muscular e melhorar seu sistema cardiovascular. É mais fácil focar-se no jogo que no seu cansaço. Além disso, é uma maneira gostosa de passar o tempo com seus amigos -- e a motivação de ser um torcedor de sua equipe pode ajudá-lo a ter um nível diferente de condição física, enquanto trabalha seus músculos.

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A prática de esportes é uma maneira divertida de trabalhar seus músculos (Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)

Natação

Nadar é o melhor exercício cardiovascular e muscular para as articulações doloridas. Essa atividade física de baixo impacto é perfeita para os idosos, mas também pode ajudar os jovens a aumentar sua condição física geral, assim como seu número de anos de vida ativa. Você tonificará também seu corpo, desenvolvendo sua força muscular desde os ombros à barriga.

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A natação é ótima para melhorar seu corpo (Digital Vision./Digital Vision/Getty Images)

Aeróbica

Semelhante às artes marciais, a aeróbica inclui movimentos de braços e pernas que aumentam a resistência de seus músculos enquanto exercita seu sistema cardiovascular, o que lhe dará maior resistência ao coração e pulmões.

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A aeróbica favorece uma resistência maior do coração e pulmões (Ryan McVay/Photodisc/Getty Images)

Caminhadas

Fazer caminhadas pode ser cansativo, mas o desejo de explorar novos ambientes funciona como motivação. Quando você desce uma montanha, está trabalhando determinados músculos das pernas, diferentes dos que exercita quando está subindo-a. Se você tem dores nos joelhos, evite as montanhas íngremes para prevenir qualquer lesão.

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Faça caminhadas para trabalhar determinados músculos das pernas (Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)

Ioga

O ioga requer resistência e equilíbrio para se movimentar em diferentes posturas durante 45 a 90 minutos. Seus praticantes fortalecem os braços, tronco, costas, nádegas e pernas, propiciando saúde cardiovascular. O ioga é uma maneira ótima de desenvolver a força muscular sem usar halteres, porque você pode fazê-lo em qualquer faixa etária e nível de condição física.

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O ioga permite-lhe praticar vários movimentos diferentes (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

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