Como fazer abdominal em dupla usando uma bola medicinal

Escrito por lori newell | Traduzido por ale grassi
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Como fazer abdominal em dupla usando uma bola medicinal
Esse exercício avançado que pode ser feito por duas pessoas (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Este exercício leva o tradicional abdominal para o próximo nível ao adicionar um parceiro e uma bola medicinal. É um exercício avançado que pode ser feito por duas pessoas que têm feito abdominais tradicionais por algum tempo e estão à procura de um treino mais desafiador. O uso da bola acrescenta resistência ao exercício, tornando-se mais difícil de executá-lo. Além disso, ter que passar a bola para o seu parceiro irá forçá-lo a levantar-se mais alto do que normalmente é capaz. Para realmente esculpir seu abdômen, experimente este exercício divertido.

Nível de dificuldade:
Fácil

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O que você precisa?

  • Bola medicinal

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Instruções

  1. 1

    Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés completamente no chão. Coloque seu parceiro na mesma posição, porém do lado oposto. Coloque seus pés ao lado dos pés de seu parceiro (veja figura abaixo).

  2. 2

    Segure a bola medicinal no seu peito. Force os músculos abdominais, abaixe levemente seu queixo e sente-se. Seu parceiro deve sentar na mesma hora que você.

  3. 3

    Passe ou lance a bola para seu parceiro e, em seguida, deite-se controladamente enquanto seu parceiro faz o mesmo.

    Como fazer abdominal em dupla usando uma bola medicinal
    Coloque seus pés ao lado dos pés de seu parceiro
  4. 4

    Sente-se novamente junto com seu parceiro, pegue a bola e deite-se controladamente.

  5. 5

    Continue sentando, passando e pegando a bola com seu parceiro por cerca de oito a doze repetições.

Dicas & Advertências

  • Execute este exercício controladamente. Levante e deite a coluna no chão vértebra por vértebra. Evite quicar ou dar solavancos ao se levantar.
  • Para proteger a coluna e o pescoço de lesões, mantenha os músculos do abdômen contraídos, os pés completamente no chão e abaixe levemente o queixo.

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