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Como fazer uma academia de artes marciais em casa

Atualizado em 21 fevereiro, 2017

Praticantes dedicados de artes marciais sabem a importância de praticar o esporte fora do dojo. A prática em casa lhe levará a desenvolver e afiar suas habilidade, e você pode facilmente criar uma academia de artes marciais em casa com apenas alguns equipamentos.

Instruções

Sua academia para exercícios deve contar com um espelho (Hemera Technologies/PhotoObjects.net/Getty Images)
  1. Encontre o local. Um pequeno quarto vazio, porão ou garagem pode virar sua academia para prática de artes marciais.

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  2. Instale um saco de pancadas para trabalhar seus socos e chutes. Você pode pendurar o saco num gancho partindo do teto ou usar um suporte específico para esse tipo de prática.

  3. Instale um saco double-end. Um saco double-end é similar ao saco de socos, exceto que eles estão presos tanto por cima como por baixo. Eles estão suspensos com cordas elásticas, de forma que o saco balança quando é socado, o que lhe ajuda a desenvolver velocidade e reflexos. Instale o saco double-end a alguns passos de distância do saco de pancadas.

  4. Ponha fita nas paredes. Use pequenos pedaços de fitas escuras - como fita adesiva ou fita isolante - para fazer marcas na parede em várias alturas, essas marcas servirão de alvos para quando você estiver praticando um combate sombra ou chutes.

  5. Ponha um espelho no cômodo. Um espelho é uma parte vital no treinamento de artes marciais, uma vez que ele permite que você veja sua forma. Ponha um espelho grande numa parte do cômodo que tenha bastante espaço, use esse espaço para praticar chutes ou katas.

  6. Ponha um tapete no chão. Se seu chão é de madeira ou concreto, use um tapete acolchoado. Ele protegerá seus joelhos quando você praticar chutes que envolvem pulos e quedas.

  7. Inclua equipamento de treinamento como cordas de pular e luvas de boxe para ajudar a completar sua academia. Alguns halteres ou faixas de resistência também pode beneficiar seu treinamento.

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Dicas

  • Peça conselhos ao seu instrutor sobre como realizar seu treinamento em casa.

Aviso

  • Sempre faça alongamentos antes de começar um exercício.

O que você precisa

  • Saco de pancadas
  • Saco de double-end
  • Fita escura
  • Espelho
  • Tapete de chão
  • Acessórios
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