Como acelerar a cicatrização de uma distensão muscular

Escrito por megan smith | Traduzido por laura pinheiro
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Como acelerar a cicatrização de uma distensão muscular
Cicatrize uma distensão muscular (BananaStock/BananaStock/Getty Images)

Uma distensão muscular pode ser uma ruptura completa ou parcial de um músculo. Ela é causada por esforço excessivo do músculo, podendo acontecer ao correr, ou por lesão direta ao músculo, como ser atingido por uma pedra. A lesão muscular pode ser grave, moderada ou leve. Se o músculo estiver completamente imóvel, a lesão é grave. Ela é moderada se o músculo estiver dolorido e inchado e você não puder andar ou apoiar-se sobre ele, mas poderá usá-lo se for absolutamente necessário. A lesão é leve se você ainda for capaz de andar ou contar com o músculo. A ruptura muscular leva semanas para cicatrizar, mas existem várias maneiras de acelerar o processo e promover uma cura saudável.

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O que você precisa?

  • Gelo
  • Toalha
  • Bandagem ACE

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Instruções

  1. 1

    Não faça exercícios durante a primeira semana. Mesmo que tenha vontade de relaxar o músculo correndo ou caminhando sobre ele, lute contra o desejo.

  2. 2

    Não esfregue ou massageie o músculo durante os primeiros três dias. Embora o músculo esteja dolorido, você não deve esfregá-lo, porque ele estará machucado. Qualquer pressão adicional só vai piorá-lo.

  3. 3

    Enrole alguns pedaços de gelo em uma toalha. Segure-a contra o músculo tencionado por vinte minutos a cada hora. Não use calor no músculo, mesmo se você der uma sensação boa, pois isso agravará a lesão.

  4. 4

    Envolva o músculo suavemente em uma bandagem ACE. Não aperte-a muito, mas envolva-a com força suficiente para fornecer um suporte estável. Mesmo que sinta o músculo apoiado, não ande ou apoie-se sobre ele.

  5. 5

    Alongue-se lentamente. Ao reduzir a dor no músculo, estique a área lentamente e com cuidado. Se exagerar no alongamento, o músculo demorará mais tempo para cicatrizar. Quanto mais lentamente se alongar, mais provável será a cura rápida do músculo.

Dicas & Advertências

  • Se ver hematomas escuros ao redor do músculo lesionado, consulte um médico o mais rápido possível.

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