Como usar ácido linoleico conjugado

Escrito por linda hinkle | Traduzido por mari mieko
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Para aqueles que procuram reduzir a gordura corporal, a suplementação dietética com ácido linoleico conjugado, ou CLA, é uma opção a ser considerada. O CLA é uma substância natural encontrada em muitos alimentos. Vários estudos têm mostrado que esta substância pode ajudar a reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular.

Nível de dificuldade:
Fácil

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Instruções

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    Entenda que o ácido linoleico conjugado ajuda a perder gordura corporal, mas não necessariamente resulta em perda de peso, pois o músculo pesa mais que a gordura. No entanto, o corpo vai ter uma aparência mais esguia, mais magra e mais definida.

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    Tome ácido linoleico conjugado como um suplemento alimentar para ajudar a aumentar a massa muscular. Mesmo que você não mude seus hábitos alimentares e rotina de exercícios, você deverá perder gordura e aumentar seus músculos. Isto, por sua vez, aumentará o metabolismo e queimará mais calorias.

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    Combine o uso do ácido linoleico conjugado com um plano de dieta saudável para obter uma perda de peso segura e gradual. Perder muito peso rapidamente não é saudável e pode também contribuir para a perda de massa muscular. Além disso, o peso perdido geralmente é recuperado rapidamente. Este efeito ioiô é ruim para nossos corpos e deve ser evitado.

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    Consuma a quantidade recomendada de CLA para conseguir perder gordura corporal. Embora o ácido linoleico conjugado seja encontrado naturalmente em alguns alimentos, principalmente aqueles à base de carne e de produtos lácteos, isso não é suficiente para alcançar os resultados desejados na redução da gordura corporal. Pesquisadores recomendam a suplementação da dieta com o consumo diário de cerca de 3,4 gramas de CLA.

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    Mude qualquer hábito alimentar muito ruim. Isso só faz sentido se você estiver tentando reduzir a gordura corporal ou perder peso. Mas não negue a si mesmo alimentos específicos. Os alimentos normalmente proibidos devem ser permitidos, uma vez ou outra, em pequenas porções.

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    Compre CLA em lojas de alimentos saudáveis ​​e de vários sites on-line. Por ser um suplemento dietético, o ácido linoleico conjugado não necessita receita médica.

Dicas & Advertências

  • Alguns estudos mostraram que o CLA melhorou os níveis de insulina em alguns diabéticos. Ligeiras diminuições em seus níveis de glicose e triglicérides no sangue também foram mostradas. Ao que tudo indica, o CLA pode ajudar a manter os níveis de insulina normais em não-diabéticos.
  • Diabéticos devem consultar um médico antes de iniciar o uso de qualquer suplementos dietéticos.

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