Como fazer a acrobacia de ponte para trás

Escrito por ehow contributor | Traduzido por guilherme bastos
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Como fazer a acrobacia de ponte para trás
Uma manobra acrobática básica e comum é a ponte para trás (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

As acrobacias requerem que os atletas treinem e aumentem sua força e flexibilidade. Melhorar suas habilidades acrobáticas requer muita prática e perseverança. Uma manobra acrobática básica e comum é a ponte para trás.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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Instruções

  1. 1

    Fique em pé, com as costas retas e os ombros puxados para trás. Contraia os músculos do abdômen e do quadril. Mantenha o queixo para cima. Coloque os braços para cima da cabeça, com os ombros retos. Continue olhando para as mãos durante o exercício.

  2. 2

    Encurve para trás, formando a ponte, até que suas mãos alcancem o chão. Mantenha seus braços esticados e fortes enquanto você inclina para trás.

  3. 3

    Retire um pé do chão, chutando para cima. Siga com o outro, para ter cinética. Você deve chegar ao ponto de ficar apoiado nas mãos, com as pernas para cima e separadas.

  4. 4

    Leve a primeira perna para baixo, até o chão atrás de você, seguindo com a outra perna.

  5. 5

    Fique em pé para terminar, levantando novamente os braços sobre a cabeça.

Dicas & Advertências

  • Mantenha seus dedos alinhados e suas pernas e braços retos para ter um alinhamento elegante. Quando estiver mais confortável com a técnica, comece já com uma perna levantada à altura do quadril. Isso torna a acrobacia um pouco mais difícil, mas mais bonita de se ver.
  • Pratique paradas de mão para ganhar força e vigor, pois esse exercício é baseado na força e flexibilidade dos ombros.
  • Errar o procedimento da acrobacia poder causar acidentes. Sempre pratique acrobacias novas com o acompanhamento apropriado, em uma academia e com um instrutor.

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