Como adolescentes podem desenvolver músculos de maneira rápida

Escrito por yvonne van damme | Traduzido por rafael ferreira
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Como adolescentes podem desenvolver músculos de maneira rápida
A adolescência é uma boa idade para começar a treinar com pesos (portrait of teenager. image by Petr Gnuskin from Fotolia.com)

Enquanto os adolescentes atravessam uma fase de transição de garotos para homens, eles normalmente esperam possuir um físico robusto. A fase da adolescência não é prematura para o jovem começar a tentar construir músculos com rapidez. No entanto, eles devem ter no mínimo 15 anos para começar a treinar com pesos, como recomendado pelo site Bodybuilding.com. A primeira fase para o crescimento muscular vai da adolescência até os 20 anos de idade.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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Instruções

  1. 1

    Levante pesos mais leves com repetições maiores. Não é recomendado para um adolescente começar erguendo pesos muito pesados. Pesos leves com muitas repetições ajudarão a construir músculos com rapidez em adolescentes. Foque na técnica para conseguir excelentes resultados.

  2. 2

    Treine seu corpo inteiro. Não ignore os glúteos e pernas por focar somente nos braços. Faça exercícios explosivos, como agachamento, levantamento terra e supino.

  3. 3

    Aumente sua ingestão de proteínas. Para alguém que está interessado em construir músculos com rapidez, é importante comer mais proteínas. Boas fontes desse nutriente incluem frango, peixe e claras. Adolescentes mais ocupados podem não conseguir consumir uma quantia suficiente de proteínas. Suplemente sua dieta com shakes de proteína em pó ou batida.

  4. 4

    Permita que seus músculos descansem por 48 horas antes de treiná-los novamente. Por exemplo, não treine o mesmo grupo de músculos por dois dias consecutivos. Seus músculos precisam descansar para conquistarem a máxima capacidade de crescimento.

  5. 5

    Faça duas seções por semana com treinos de corpo inteiro. Faça três séries de 12 a 15 repetições em cada. Alguns dos exercícios mais efetivos incluem flexões, elevação lateral, remada curvada, agachamento, avanço, tríceps banco e abdominais.

Dicas & Advertências

  • Contrate um personal trainer para desenvolver um programa de treinamento com pesos para você.
  • Consulte um médico antes de começar seu treinamento com pesos.

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