Como afinar a panturrilha

Escrito por helen holzer | Traduzido por mariana dsp
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Como afinar a panturrilha
Escolha alguns exercícios para panturrilha e faça-os religiosamente (Jupiterimages/BananaStock/Getty Images)

Uma mulher atraente é descrita de diversas maneiras: rosto e corpo bonitos, pernas atraentes, etc. As primeiras duas características podem desaparecer com o tempo, mas pernas bonitas podem durar para sempre. Para fazer com que suas pernas se destaquem e recebam elogios, você pode exercitar cada parte específica, mas a que fica mais à mostra são as panturrilhas. Para ficar sensual de shorts e saia na praia, exercite os músculos da panturrilha para que fiquem mais finas e tonificadas. Antes de começar qualquer rotina de exercícios, consulte um médico e faça aquecimento.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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O que você precisa?

  • Halteres leves
  • Elástico de resistência
  • Colchonete para exercícios

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Instruções

  1. 1

    Faça exercícios de atividade cardiovascular baixa. Escolha atividades que alonguem os músculos da panturrilha. Faça caminhadas e natação, bem como corrida ou trote em superfícies planas, já que essas atividades usam o movimento calcanhar/dedão. Esses exercícios são feitos para tonificar os músculos e não para aumentá-los. Matricule-se em aulas de alongamento, ioga ou Pilates, que também promovem a tonificação, em vez do aumento dos músculos.

  2. 2

    Use um elástico de resistência para exercícios de extensão da panturrilha. Deite-se em um colchonete e coloque as alças do elástico nos pés. Passe o elástico pelas costas, conforme estende os dedões e aperta os músculos da panturrilha, Volte os dedões à posição relaxada e repita. A dificuldade está na resistência do elástico e no número de repetições.

  3. 3

    Comece sem pesos quando fizer levantamentos com uma ou com as duas panturrilhas. Apoie-se em algo enquanto se levanta, com os calcanhares para cima. Erga-se nos dedões, tensionando os músculos da panturrilha. Fique levantado e depois baixe os calcanhares abaixo do degrau. Coloque um peso em uma mão enquanto mantém o equilíbrio com a outra. Para fazer isso com apenas uma perna, erga-se na ponta do pé e depois repita o movimento com a outra perna.

  4. 4

    Faça agachamentos que exercitem as panturrilhas, coxas, quadris e nádegas. Esses exercícios podem ser feitos com ou sem pesos. Fique de pé, com os pés separados e na linha do quadril. Contraia o abdômen conforme abaixa o corpo. Olhe para frente e mantenha as costas retas. Abaixe o máximo possível, mantendo o peso do corpo nos calcanhares. Levante-se devagar, com os joelhos levemente dobrados. Coloque pesos quando se sentir confortável. Faça até 3 séries de 10 a 15 repetições. Descanse entre as séries e se alongue após terminá-las.

  5. 5

    Faça exercícios de impulso frontal com ou sem pesos. Mantenha os pés afastados na linha dos ombros. Impulsione-se para frente com a perna direita, mantendo o joelho atrás do pé. Abaixe a parte de baixo do corpo, dobrando o joelho direito de modo que a parte superior da perna direita fique paralela ao chão. Transfira o peso para os dedões esquerdos para auxiliar na hora de subir. Repita o exercício com sua perna esquerda. Faça algumas repetições e comece a usar pesos quando se sentir confortável.

Dicas & Advertências

  • Evite os treinos que aumentam muito a frequência cardíaca, como colocar muita inclinação na esteira, usar simuladores de caminhada, pular corda e outros pulos de impacto, pois eles podem fortalecer a musculatura e deixar suas panturrilhas mais largas.

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