Como fazer um agachamento frontal

Escrito por rochelle connery | Traduzido por monique monteiro
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Como fazer um agachamento frontal
No agachamento frontal, a barra de peso é segurada a frente do corpo (Thomas Northcut/Photodisc/Getty Images)

A execução de um agachamento frontal é semelhante aos agachamentos regulares. No entanto, em vez de apoiar o peso da barra atrás do pescoço e sobre os ombros como em um agachamento tradicional, você segurará a barra um pouco acima do peito e abaixo de seu pescoço. Os agachamentos frontais são mais suaves para a parte inferior das costas do que os comuns. Também apresentam a vantagem de permitir alcançar a forma adequada agachamento ao iniciar o exercício de forma indevida.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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O que você precisa?

  • Barra com pesos desejados
  • Colchonete (opcional)

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Instruções

  1. 1

    Afaste os pés no chão ou em um colchonete. Seus pés devem permanecer apenas um pouco mais afastados do que a largura dos ombros.

  2. 2

    Levante a barra em suas mãos. Coloque-a na parte superior do tórax, perto de seus ombros. Cruze as mãos em forma de "X" na frente da barra, colocando as pontas de seus polegares na barra para estabilizá-la. Os cotovelos devem permanecer apontando para fora para que seus braços fiquem na posição horizontal em relação ao chão. Caso contrário, você não será capaz de estabilizar a barra e ela cairá. Mantenha a barra nesta posição durante o agachamento.

  3. 3

    Faça um agachamento. Abaixe suas coxas de modo que suas pernas quase formem um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas retas e olhe para frente enquanto agachar. Mantenha o nível da barra. Dobre-se lentamente de modo a não atrapalhar o equilíbrio da barra.

  4. 4

    Agache-se confiando apenas nos calcanhares. Tente não depender de seus joelhos para forçar o peso de volta ou você poderá prejudicá-los.

Dicas & Advertências

  • Comece com um peso leve na barra. Você sempre pode adicionar mais peso depois de dominar a forma de agachamento frontal, mas começar com muito peso pode causar uma lesão.
  • Se não gostar da pegada padrão em "X" na barra, você pode, em vez disso, segurá-la com os braços dobrados na frente de seus ombros. Segure a barra entre o pescoço e os ombros, certificando-se de não mantê-la muito próximo a um ou a outro, ou isso poderá causar pressão adicional ou dificuldades respiratórias.
  • Não permita que seus joelhos dobrem para dentro durante os agachamentos. Isso colocará muita pressão sobre seus joelhos e causará uma lesão.

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