Como fazer o agachamento livre de CrossFit

Escrito por ehow contributor | Traduzido por geissy de assis
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O treinamento CrossFit oferece um exercício de musculação intenso, tornando-se um ótimo exercício para militares e profissionais de artes marciais. Ele oferece um treinamento de força física, fortalecimento muscular e um bom exercício cardiovascular. Veja abaixo o método básico.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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Instruções

  1. 1

    Fique de pé com os pés afastados a uma distância um pouco maior do que os ombros. Coloque seus pés firmemente no chão com seu peso sobre os calcanhares para prevenir-se de rolar para frente. Uma boa ideia é usar tênis com boa tração para esse exercício.

  2. 2

    Estique os braços à frente de seu peito. Eles devem estar em uma posição confortável, uma vez que atuam como contrapeso para o movimento do exercício. Você pode manter as mãos juntas ou separadas.

  3. 3

    Para fazer o agachamento, dobre os joelhos para que eles fiquem um pouco por cima dos seus pés. Isso significa descer os quadris abaixo da patela em uma linha reta.

  4. 4

    Assegure que a coluna esteja alinhada com o centro, dobrando sobre os quadris e curvando-se ligeiramente para fora quando você chegar à base do agachamento. A região inteira do tronco deverá permanecer numa posição vertical.

  5. 5

    Mantenha-se olhando para a frente em linha com o horizonte. Mantê-los fixos impede que a velocidade do exercício te deixe tonto ou desorientado.

  6. 6

    Erga-se com os joelhos levemente dobrados quando você sair da posição de agachamento. Seus braços ainda permanecem na sua frente.

  7. 7

    Repita o agachamento livre em um ritmo médio de, pelo menos, uma sessão de 20 repetições.

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