Como fazer o agachamento malasana no yôga

Escrito por lori newell | Traduzido por monica ferreira rocha lopes
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Como fazer o agachamento malasana no yôga
O agachamento malasana no yôga ajuda a alongar e abre os quadris e a coxa (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

O agachamento malasana no yôga é um nível intermediário de flexão que ajuda a alongar e abrir os quadris e a coxa. Isso também pode fazer você se sentir muito bem, pois essa posição irá aliviar a pressão das suas costas. Para isso é preciso equilíbrio, mas não é uma boa posição para aqueles com sensibilidade no joelho. Abaixo estão as instruções para conseguir essa postura. Cada passo lhe levará para uma pose cada vez mais profunda, sendo assim, você pode parar em qualquer passo que lhe pareça mais adequado. Com um treino contínuo você será capaz de ir mais além.

Nível de dificuldade:
Fácil

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Instruções

  1. 1

    Fique em pé com os pés afastados e ligeiramente virados para fora. Quanto mais afastado seus pés estiverem, mais suave será o alongamento. Traga suas mãos para uma posição de oração, em frente ao peito.

  2. 2

    Dobre os joelhos e comece a agachar totalmente para baixo. Deixe os calcanhares se levantarem do chão à medida que você agacha. Mantenha as costas retas e abaixe as nádegas tão perto do chão quanto possível. Se necessário, coloque as mãos no chão para lhe ajudar a se equilibrar a medida que você desce. Caso precise, mantenha as mãos no chão para manter essa posição.

  3. 3

    Se puder, volte as mãos para a posição de oração. Coloque os cotovelos na parte interna dos joelhos e pressione suavemente para abrir as pernas e endireitar as costas.

  4. 4

    Manter os calcanhares fora do chão é mais fácil. No entanto, para ir mais fundo, coloque-os no chão.

  5. 5

    Se o equilíbrio estiver bom, feche os olhos.

  6. 6

    Segure por cinco a dez respirações profundas e foque-se em relaxar os quadris e manter a coluna reta.

Dicas & Advertências

  • Tenha cuidado com essa postura caso você tenha qualquer tipo de sensibilidade no joelho ou quadril.

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