Como fazer agachamentos e exercícios de levantamento de pernas em aeróbica

Escrito por ehow contributor | Traduzido por etelvina siegel
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • Pin
  • E-mail
Como fazer agachamentos e exercícios de levantamento de pernas em aeróbica
Agachamentos exercitam os músculos das pernas e os glúteos (Comstock/Comstock/Getty Images)

Realize agachamentos e exercícios de levantamento de perna para exercitar o maior músculo de seu corpo. Irá aumentar músculo e queimar calorias enquanto melhora sua base corporal. A força exercida por sua parte corporal superior não será suficiente se não for apoiada por pernas e coxas poderosas.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

Outras pessoas estão lendo

Instruções

  1. 1

    Coloque-se de pé e mantenha seus pés a uma distância proporcional à largura dos seus ombros, dedos virados para frente. Assegure que seu peso corporal é suportado pelos calcanhares.

  2. 2

    Force seus glúteos para fora de modo a atingir a posição certa de realizar agachamentos. Agache-se três vezes e então pare na terceira. Levante a perna ao nível do quadril em uma posição semelhante a "cão em hidratante".

  3. 3

    Comprima todos os músculos laterais do corpo ao levantar a perna. Continue o movimento "1-2-3 agachamento" e varie levantando as pernas direita e esquerda no movimento "cão em hidratante".

  4. 4

    Concentre-se nos glúteos ao realizar agachamentos. Focalize-se nos músculos laterais do corpo ao levantar cada perna.

  5. 5

    Prossiga o treino com exercícios de alongamentos. Finalize com um exercício relaxante.

Dicas & Advertências

  • Use roupas largas. Opte por um tecido respirável ou com elasticidade para sua mobilidade e conforto.
  • Consulte seu médico e exponha sua intenção de se exercitar, antes de iniciar qualquer atividade. Discuta um plano apropriado que se adeque a seu nível de capacidade física.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível