Alimentos ideais para a síndrome do intestino irritável

Escrito por michaela davila | Traduzido por ana carolina fernandes
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Alimentos ideais para a síndrome do intestino irritável
Alimentos saudáveis (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

A síndrome do intestino irritável (SII) engloba uma grande variedade de sintomas diferentes. Ela envolve a sensibilidade ou mesmo intolerância a certos alimentos e causa problemas digestivos. Muitas pessoas que sofrem de SII podem ter episódios de diarreia e constipação alternados. Além disso, os sintomas podem piorar quando uma pessoa estiver sob um certo nível de stress. A boa notícia é que existem algumas mudanças na dieta de uma pessoa com SII que podem ajudar a evitar e reduzir os sintomas da doença.

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Alimentos leves

Quando você tiver um episódio de intestino irritável, que envolva dor de estômago e diarreia, é uma boa ideia comer apenas alimentos leves até melhorar. Alimentos leves são bem moderados e provavelmente não causarão outros sintomas. Eles incluem pão branco ou torradas, arroz branco e purê de maçã. Para substituir os eletrólitos que seu corpo pode estar perdendo, beba algo como Gatorade. É importante que você tente comer e beber mesmo quando estiver sentindo muita dor, porque não comer pode potencialmente piorar os sintomas, deixá-lo fraco ou desidratado.

Comidas tranquilizantes

Existem certos alimentos que podem ajudar a acalmar a dor de estômago causada pela SII. Balas ou chá de hortelã podem ter um efeito calmante, porque a hortelã tende a neutralizar o ácido do estômago. Além disso, biscoitos, doces ou refrigerante de gengibre ajudam a acalmar seu estômago também.

Fibra

Se você sofrer de SII, deve comer constantemente alimentos que sejam ricos em fibras. A fibra ajuda na digestão e pode mantê-lo regular, reduzindo episódios de prisão de ventre e evitando hemorroidas, que podem ser causadas pelo esforço. Frutas, legumes e alimentos de trigo integral são geralmente ricos em fibras. Além disso, há vários suplementos de fibras disponíveis em supermercados.

Alimentos de baixa caloria

Sintomas do intestino irritável podem surgir quando uma pessoa que tiver essa condição comer alimentos ricos em gordura. É uma boa ideia escolher alimentos que tenham baixo teor de gordura como parte de sua dieta regular. Você pode optar por alternativas semelhantes, como batatas cozidas no lugar de batatas fritas tradicionais.

Alimentos seguros

A SII tende a manifestar-se de forma diferente de pessoa para pessoa. Por esta razão, é importante para você testar sua reação a diferentes alimentos. Se você notar que um determinado alimento provocou sintomas algumas vezes, pode querer evitá-lo. É uma boa ideia manter uma lista de alimentos que tendem a despertar seus sintomas, para saber o que evitar.

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