Alimentos necessários para manter os pulmões saudáveis

Escrito por ruth amick Google | Traduzido por wanderson andrade
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Alimentos necessários para manter os pulmões saudáveis
O fumo é um fator predisponente para o câncer de pulmão (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

A fim de manter os pulmões saudáveis, a maioria das pessoas sabem que não devem fumar ou inalar passivamente muita fumaça. No entanto, também é importante comer uma dieta nutritiva para conservar seus pulmões, garantindo o funcionamento adequado do sistema respiratório e ajudando a reduzir o risco de desenvolvimento de algumas doenças pulmonares.

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Pesquisa

Uma dieta rica em frutas e vegetais parece ter um efeito protetor contra o desenvolvimento de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), de acordo com um estudo da Universidade de Southampton, na Inglaterra. Os participantes do estudo foram 266 fumantes, que fumavam pelo menos 20 cigarros por dia durante 10 anos. Verificou-se que apenas uma ou mais colheres de sopa de legumes por dia ou um pedaço e meio de fruta por dia pode reduzir pela metade o risco de desenvolver DPOC.

Escolha maçãs e tomates

As maçãs e os tomates podem ser as melhores opções para proteger os pulmões contra os poluentes, tais como o fumo do tabaco e outras toxinas do ar. Existem antioxidantes e outros nutrientes em ambos os "super alimentos", que podem melhorar a função pulmonar, reduzir chiado e também ajudar as pessoas que sofrem de asma a respirar mais facilmente.

Outros alimentos benéficos

Todas as frutas e vegetais são ricos em nutrientes. Você deve se esforçar para comer cinco porções por dia, a fim de manter a saúde do pulmão, bem como a saúde geral do seu corpo. Os cereais integrais, pães e outros produtos que aumentam a fibra são indicados ​​para ajudar na saúde do pulmão. As pessoas que comem grandes quantidades de peixe fresco, especialmente sushi, parecem ter pulmões saudáveis, de acordo com um estudo japonês. Alimentos de soja, como tofu e o leite de soja também têm o propósito de promover a saúde pulmonar.

Benéficos das vitaminas

O calcitriol, uma forma de vitamina D-3, que é sintetizado no interior do corpo, é um anti-inflamatório que pode ajudar na proteção da saúde pulmonar. A vitamina A pode ajudar na cura dos pulmões e a ingestão de cenouras ou suco de cenoura é uma excelente maneira de obter essa vitamina. Você pode tomar vitaminas C e E em forma de suplemento, se nem sempre atingir a sua meta diária de cinco porções de frutas e vegetais.

Considerações

Enquanto todos esses nutrientes e vitaminas podem promover a saúde e a cura pulmonar, a melhor coisa que você pode fazer aos seus pulmões é evitar o tabaco. Se você fuma, pense em parar. Embora alguns desses alimentos e vitaminas possam proteger e ajudar a melhorar a função pulmonar, até mesmo nos fumantes, os efeitos serão muito mais evidente se você não fumar.

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