Como aliviar dores no calcanhar

Escrito por frank dioso | Traduzido por helena bianchi gomes
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Como aliviar dores no calcanhar
A dor no calcanhar geralmente é causada por uma condição chamada fascite plantar (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

A dor no calcanhar geralmente é causada por uma condição chamada fascite plantar. A fascite plantar acontece devido a inflamação e irritação do tecido conjuntivo chamado fáscia plantar. Esse tecido forma o arco de seu pé. Os sintomas da fáscia plantar incluem dor na parte inferior do seu calcanhar e dor que aumenta ao longo dos meses. A dor no calcanhar causada pela fascite plantar pode piorar se não for tratada. Ao empregar todos os recursos abaixo, você pode tratar com segurança e eficácia essa dor.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Ibuprofeno
  • Saco de gelo
  • Palmilhas

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Instruções

  1. 1

    Tome um medicamento anti-inflamatório para ajudar a aliviar a dor no calcanhar e reduzir a inflamação. Medicamentos que são vendidos sem receita médica, como o ibuprofeno, são suficientes. No entanto, existem medicamentos que são mais fortes. Consulte o seu médico para saber quais são as melhores opções para você. Sempre leia as instruções de dosagem que acompanham os medicamentos antes de tomá-los.

  2. 2

    Aplique um saco de gelo em seu calcanhar para tratar a dor. O frio do saco de gelo pode ajudar a reduzir a inflamação. Sente-se e coloque o calcanhar em cima de um saco de gelo por 15 minutos. Faça isso sete ou oito vezes por dia e evite atividades físicas extenuantes após a aplicação do gelo a fim de dar algum descanso ao calcanhar afetado.

  3. 3

    Considere fazer algumas modificações no sapato para tratar a sua dor no calcanhar. O uso de sapatos de apoio que são ligeiramente levantados e têm excelente suporte do arco pode ajudar a diminuir o estresse em sua fáscia plantar (tecido que suporta o arco do pé). Você também pode colocar palmilhas em seus sapatos. As palmilhas lhe permitem realizar atividades cotidianas sem dor no calcanhar. Converse com seu médico para que ele possa orientá-lo sobre como obter um calçado sob prescrição ou sapatos feitos sob medida.

  4. 4

    Ajude a tratar a dor no calcanhar evitando ficar descalço. Andar descalço pode colocar estresse e tensão em sua fáscia plantar. Sempre use algum tipo de calçado, mesmo quando você estiver em casa.

  5. 5

    Realize exercícios que forcem os músculos da panturrilha todos os dias. Exercícios que esticam esses músculos podem ajudar a aliviar a dor e ajudá-lo a se recuperar. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para o tratamento de dor no calcanhar.

Dicas & Advertências

  • Você deve consultar o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de autotratamento para a dor no calcanhar.

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