Como usar um alongador de costas

Escrito por rick suttle Google | Traduzido por mahira caixeta
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Como usar um alongador de costas
Alongar as costas ajuda a aliviar tensões (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Existem diferentes tipos de alongadores de costas à venda. A maioria deles tem um arco embutido, que permite que você alongue completamente as vértebras das suas costas e pescoço. Algumas têm bolas e outras discos de madeira. Todas esses tipos são feitos para aliviar a dor e a tensão de músculos e nervos.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Alongador de costas
  • Chão espaçoso
  • Roupas confortáveis
  • Travesseiro
  • Alongador de pescoço

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Instruções

  1. 1

    Posicione seu alongador de costas no chão. Coloque um travesseiro no final dele. Sente-se à frente dele, com seus dois joelhos dobrados e os pés no chão. Lentamente incline as costas no alongador e coloque sua cabeça no travesseiro. Posicione-se de modo que todas suas costas fiquem nas bolas ou nos discos de madeira.

  2. 2

    Se movimente e encontre a posição mais confortável possível. Posicione seus pés para que fiquem a 30 cm um do outro. Lentamente role seu corpo para a esquerda e alongue seus músculos. Deixe que as bolas ou as pontas dos discos de madeira pressionem suas costas. Fique nessa posição por cinco segundos e retorne para o meio do aparelho. Descanse por cinco segundos e depois role para a direita, permanecendo também pela mesma quantidade de tempo. Faça cinco repetições em cada posição, depois relaxe.

  3. 3

    Coloque seus pés juntos e afaste seus joelhos. Role para a esquerda e fique nessa posição por cinco segundos, depois volte para o meio. Conte até cinco e role para a direita, ficando também o mesmo tempo. Complete 5 repetições, depois relaxe.

  4. 4

    Coloque o alongador de pescoço no lugar do travesseiro. Incline-se no alongador de pescoço e fique lá por alguns minutos. Lentamente levante suas nádegas do chão, deslize de volta e posicione-se mais atrás no alongador, caso seu alongador tenha diferentes níveis de inclinação. Mova o alongador de pescoço para atrás, quando necessário, e mantenha-o abaixo do seu pescoço. Alongue a parte de baixo da coluna e o quadril por alguns minutos. Concentre-se nas áreas que estão mais doloridas e tensas. Gaste 10 a 15 minutos diariamente no seu alongador de costas.

Dicas & Advertências

  • Mantenha tensão nas suas costas durante todo o processo de alongamento. Isso ajudará suas torções e as áreas que têm os maiores problemas. Algumas áreas serão mais doloridas, especialmente quando você se mover de um lado para o outro com os pés juntos. Pare caso a dor se torne muito grande.
  • Nunca use um alongador de maneira que não for apropriado. Você pode se machucar caso não siga as instruções. Sempre certifique-se com seu médico antes de começar a usar seu alongador.

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