Como fazer um alongamento subescapular com uma vara
George Doyle/Stockbyte/Getty Images
O subescapular pode não ser um músculo bem conhecido, mas tem uma grande importância: é um dos quatro principais músculos que formam o manguito rotador. O alongamento explicado a seguir pode ajudar a minimizar o risco de pressão sobre esse músculo e até mesmo a aliviar a dor na área.
Step 1
Com a mão direita, segure uma extremidade da vara com o polegar voltado para o chão. Traga a outra extremidade dela sobre o ombro, de modo que ela penda atrás do corpo. O cotovelo deve apontar para o lado, para que fique no mesmo nível que o ombro.
Step 2
Coloque o braço esquerdo à frente do corpo e segure a extremidade inferior da vara. Posicione-a de forma que ela atravesse o centro da parte posterior (tríceps) do braço.
Step 3
Segurando em ambas as extremidades, puxe a inferior para a frente de modo que o ombro sinta um alongamento intenso.
Step 4
Mantenha essa posição por algumas respirações (de 10 a 20 segundos).
Step 5
Repita do lado oposto.
Dica
- Como em qualquer outro alongamento, monitore e mantenha a respiração estável.
Advertência
- Se uma dormência ou formigamento for sentida em qualquer ponto, interrompa o exercício.
Créditos Fotográficos
George Doyle/Stockbyte/Getty Images
