Seus quadríceps são os músculos que fazem com que seus joelhos cheguem até seu peito e esticam suas pernas. É importante mantê-los fortes e flexíveis e reduzir o stress nos seus joelhos.
- Nível de Dificuldade:
- Moderadamente fácil
Instruções
O que você precisa?
- Tapetes de exercícios
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1
Levante se em linha reta com seus pés distantes na largura do ombro.
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2
Use uma bancada ou uma cadeira atrás para se equilibrar.
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3
Erga sua perna direita do chão, segurando seu tornozelo nas nádegas com seu joelho apontando em direção ao chão, quadris para frente e nivelado. (Não deixe o quadril direito cair.)
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4
Contraia seus músculos abdominais para evitar arquear suas costas.
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5
Alongue-se em frente a sua coxa.
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6
Fique nesta posição de 15 a 20 segundos,
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7
Repita com a outra perna.
Dicas & Advertências
- Se você não consegue agarrar seu tornozelo é porque seus quadríceps não estão flexíveis o suficiente, enrole uma toalha em volta do seu tornozelo para ampliar seu alcance.
- Se você quiser mais de um alongamento, endureça suas nádegas.
- É muito difícil ficar em pé com uma perna só? Deite no seu lado esquerdo e realize o passo 3 até o 7, e certifique-se que seu joelho direito aponta em direção ao seu pé esquerdo.
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