Como alongar os ombros

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Como alongar os ombros
Alongue seus ombros

Seja devido ao stress diário ou mesmo a de problemas de postura, os ombros tendem a enrijecer durante o dia, por isso é importante fazer um esforço consciente para soltá-los um pouco. E nesses casos esse simples alongamento pode ajudar.

Nível de dificuldade:
Fácil

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Instruções

  1. 1

    Fique de pé em linha reta com os dois pés no chão e os braços de lado.

  2. 2

    Estenda os braços para fora para cada lado, com os cotovelos estendidos e as palmas voltadas para baixo. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.

  3. 3

    Mantendo os braços esticados, mova ambas as palmas das mãos sobre sua cabeça. Ambos os braços devem ser estendidos para cima.

  4. 4

    Dobre o braço esquerdo lentamente na altura do cotovelo de modo que sua mão esquerda fique atrás da cabeça.

  5. 5

    Coloque sua mão direita sobre o cotovelo esquerdo e exerça pressão sobre o braço esquerdo, puxando devagar o cotovelo atrás da cabeça. Você deve sentir o estiramento no ombro esquerdo. Mantenha essa posição de 10 a 15 segundos.

  6. 6

    Alterne os braços e puxe o cotovelo direito com a mão esquerda. Mantenha essa posição de 10 a 15 segundos.

  7. 7

    Repita oexercício para ambos os ombros duas ou três vezes.

  8. 8

    Leve os braços de volta à posição original.

Dicas & Advertências

  • Alongue o quanto for necessário e confortável.
  • Tente não exercer demasiada pressão sobre seus ombros, isso pode causar dor e até alguma lesão.
  • Se você tiver qualquer condição que prejudique ou limite a sua capacidade de exercer atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não se destina a ser um substituto para o profissional médico ou tratamento.

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