Como usar um aparelho elíptico para tonificar as coxas

Escrito por ehow contributor | Traduzido por luciana ferraz
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Como usar um aparelho elíptico para tonificar as coxas
As coxas tonificadas são sinal de um corpo saudável e musculoso (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Muitas pessoas vão na academia anualmente para tonificar seus corpos. A principal preocupação das pessoas é com suas coxas. As coxas tonificadas são vistas pelas pessoas preocupadas com sua imagem corporal como sinal de um corpo saudável e musculoso. Você pode usar o elíptico para tonificar suas coxas sem aumentar significativamente a quantidade de músculos.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

  1. 1

    Evite dores e acúmulo excessivo de músculos usando carga baixa no elíptico. Você deve começar suas seções de elíptico com a resistência mais baixa possível, para adequar suas pernas às particularidades desta máquina.

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    Evite concentrar seu foco nos quadríceps e nos músculos posteriores da coxa mantendo o nível de rampa baixo. O nível de rampa deve apenas flutuar em pequenas quantidades para que você mantenha sua atenção e trabalhe suas coxas em uma corrida de alta velocidade.

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    Leve os músculos da coxa ao limite correndo em pequenos picos de alta velocidade no aparelho. Estabeleça intervalos de 20 a 30 segundos para correr o mais rápido que pudere e exercitar suas coxas em seções de 10 a 12 minutos.

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    Equilibre seu uso de exercícios correndo para frente e para trás em um elíptico para tonificar suas coxas. A mesma quantidade de tempo nas duas direções ajuda a modelar seu quadríceps, glúteos e posterior de coxa para uma melhor definição geral da coxa.

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    Utilize o mesmo programa na máquina toda vez que for se exercitar para tornar o trabalho mais consistente. Programas pré estabelecidos nas máquinas são destinados a grupos específicos de músculos, tornando necessário o uso regular de um mesmo programa para tonificar as coxas.

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    Mantenha seus batimentos cardíacos dentro dos níveis recomendados durante o treinamento com aparelho elíptico, balanceando sua saúde cardiovascular e muscular. Os níveis cardíacos que excedem estas recomendações podem causar tontura e dores que podem comprometer sua tentativa de tonificar as coxas.

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    Mova seus braços de forma constante enquanto se exercita no aparelho elíptico. O movimento excessivo dos braços pode torcer os quadris, causando tensão desnecessária nos músculos anteriores e posteriores da coxa.

Dicas & Advertências

  • Dê um tempo apropriados descanso do treino de elíptico para suas coxas. Sua rotina de exercícios deve ter um dia de descanso para cada dia de elíptico, dando aos músculos uma chance de descansar. Você pode usar estes dias para trabalhar sua flexibilidade, força dos membros superiores e tonificar outros grupos musculares.
  • Pratique uma boa postura longe do aparelho elíptico antes de começar o exercício.
  • Posicione as costas contra a parede com os braços estendidos para desenvolver memória muscular para seus exercícios de tonificação.

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