Como aplicar fita no tornozelo sobre a chuteira

Escrito por samantha volz | Traduzido por karina silva
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Como aplicar fita no tornozelo sobre a chuteira
Envolver os tornozelos pode prevenir lesões no campo (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

De acordo com uma pesquisa de médicos desportivos em todo o Estados Unidos, ocorrem mais de 2 milhões de lesões no tornozelo de atletas profissionais e amadores a cada ano. Uma das maneiras mais práticas para prevenir essas lesões é utilizar uma fita esportiva no tornozelo. Ela distribui a pressão que o atleta coloca no tornozelo para uma área maior, diminuindo o estresse sobre a articulação e reduzindo a chance de lesão ou a reincidência de uma lesão antiga. Essa técnica também é usada para recuperar atletas que retornam ao campo. Se necessário, a fita pode ser colocada após o atleta calçar sua chuteira.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Fita esportiva

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Instruções

  1. 1

    Amarre os cadarços da chuteira totalmente e de maneira firme para garantir que eles não se soltem. Depois de colocar a fita, não será possível alcançar os laços, então, aperte-os agora.

  2. 2

    Mantenha o pé em um ângulo de 90 graus com os dedos apontados para cima. Apoiar o tornozelo nessa posição é a melhor maneira de distribuir uniformemente o peso.

  3. 3

    Prenda a ponta da fita na parte externa de uma das suas chuteiras, onde o arco de seu pé fica dentro do calçado. Você verá uma área na parte inferior da chuteira que não apresenta travas; é isso que você está buscando. Enrole a fita em torno da parte inferior da sua chuteira de modo que ela passe para o outro lado.

  4. 4

    Enrole a fita em torno da parte superior do pé em pequenos círculos, sobrepondo cada passada de um terço até metade da largura da fita. Continue passando a fita em um movimento circular em torno da parte superior do calçado e em direção ao tornozelo.

  5. 5

    Enrole os primeiros dois pedaços de fita ao redor do tornozelo e depois pare. Flexione cuidadosamente os dedos para baixo e, em seguida, gire suavemente o tornozelo para garantir que você consiga fazer movimentos sem dor ou sem cortar a circulação. Desde que você possa se mover livremente, continue passando a fita como antes.

  6. 6

    Cubra o tornozelo até cerca de 2,5 cm a 5 cm acima da articulação; a fita provavelmente vai se estender um pouco sobre sua canela. Quando concluir, corte ou rasgue a fita e pressione a extremidade com firmeza contra a sua pele.

  7. 7

    Corte um pequeno pedaço de fita e aplique-a sobre a extremidade na sua canela para segurá-la, dessa forma ela não se soltará. Dê de duas a três voltas com a fita na extremidade da parte inferior de sua chuteira, onde você começou, envolvendo embaixo e ao redor, como antes, para manter essa extremidade no local também.

Dicas & Advertências

  • Aplicar a fita antes de colocar suas chuteiras fornece o mesmo apoio e frequentemente é mais fácil do que trabalhar em torno do calçado.
  • Existem muitos métodos e técnicas de aplicação. Consulte um médico ou um treinador profissional se você precisar de ajuda para colocar a fita ou para decidir qual método usar.
  • Se você estiver jogando em uma superfície lamacenta ou molhada, troque sua fita regularmente. A lama pode entrar na fita e enfraquecer a cola, diminuindo assim o apoio e a distribuição de peso.
  • Você também pode usar uma tornozeleira para conseguir apoio para sua articulação.
  • Mesmo um trabalho perfeito ao passar a fita não é um substituto para a atenção médica profissional. Se você tem uma lesão no tornozelo, consulte um médico ou treinador imediatamente.
  • Se sentir formigamento ou dormência em seu tornozelo, pé ou dedos, a fita está muito apertada. Retire-a e reaplique com menos tensão.

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