Como aplicar gelo a um calcanhar machucado

Escrito por elizabeth anne | Traduzido por lucas beuter
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Como aplicar gelo a um calcanhar machucado
Conheça as técnicas para colocar gelo em lesões (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

O esporão no calcanhar é uma condição dolorosa que pode ser difícil de resolver. Ao lidar com os sintomas, você vai precisar aplicar gelo muitas vezes para combater a inflamação. Este artigo irá fornecer vários métodos de aplicação de gelo. É possível tentar qualquer um ou todos estes métodos de aplicação; encontre o que funciona melhor para você e sua lesão.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Copo pequeno de isopor
  • Lata de suco congelado ou feijão
  • Balde de 5 litros
  • 5 copos de gelo
  • Cronômetro ou relógio
  • Toalhas
  • Bloco de gelo tradicional ou um grande saco de plástico cheio de gelo

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Instruções

  1. 1

    Separe um tempo para a aplicação do gelo. Independentemente de qual método de aplicação de gelo que escolher, você terá que gastar tempo para tratar adequadamente sua lesão. Alguns especialistas sugerem que colocar gelo cinco vezes por dia por 15 minutos pode ser mais benéfico. Lembre-se que é de 15 minutos por pé. No mínimo, irá precisar de gelo por 15 minutos duas vezes por dia e 15 minutos depois de qualquer atividade. Os especialistas recomendam a aplicação em ambos os pés, mesmo que apenas um esteja dolorido. Isso pode evitar prejuízo no outro pé.

  2. 2

    Coloque um copo descartável com água no congelador até ela ficar sólida. Retire a borda do copo para revelar uns 2 cm de gelo. Segurando o copo com uma toalha, esfregue o gelo sobre o calcanhar e o arco de seu pé machucado. Continue o movimento de fricção por 15 minutos em cada pé. Use a toalha para aparar qualquer pingo. Seu pé deve ficar frio, mas não congelado. Pare de pôr gelo se sua pele ficar azulada.

  3. 3

    Coloque uma lata de suco fechada ou uma lata de feijão no congelador durante a noite. Remova-as quando você estiver pronto para usá-las. Sente-se em qualquer cadeira que mais lhe agradar e coloque uma toalha no chão. Coloque a lata em cima da toalha e o seu calcanhar sobre ela. Usando um movimento de rolamento, mova o pé para cima e para baixo por 15 minutos em cada pé. Esfregue da ponta até o calcanhar e depois volte novamente. Este movimento massageia os pés enquanto o gelo faz o seu trabalho.

  4. 4

    Utilize um balde de cinco litros. Apenas certifique-se que pode descansar o pé confortavelmente dentro dele. Coloque cerca de cinco xícaras de gelo dentro do balde. Encha-o com água fria até que o pé possa ser completamente submerso. Sente-se em qualquer lugar que se sinta confortável. Submerja o pé completamente na água gelada. Mantenha-o na água durante sete a 10 minutos; ele ficará muito frio e acabará adormecendo. Retire o pé antes, se a sua pele ficar azulada. Repita com o outro pé. Tenha uma toalha de mão para secar os pés.

  5. 5

    As compressas de gelo tradicionais ou um simples saco plástico cheio de gelo também podem funcionar bem. Basta colocar uma toalha no chão e o saco de gelo em cima dela. Coloque o calcanhar e o arco sobre o gelo. Permaneça por 15 minutos. Repita o processo com o outro pé.

Dicas & Advertências

  • A aplicação de gelo em seus pés vai deixá-los frios, mesmo dormentes. Isto é normal e pode ser esperado. Você pode até sentir sensações como se fossem picadas de agulha quando sua pele adormecer. Não exceda o período de tempo de 15 minutos e retire o pé do gelo se sentir dor.
  • Sua pele nunca deve ficar azulada enquanto tiver colocando gelo no pé.

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