Como aumentar a cabeça do bíceps

Escrito por aubrey bailey | Traduzido por weber figueiredo
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Como aumentar a cabeça do bíceps
Competidores se exercitam para aumentar o tamanho da cabeça do bíceps (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Praticantes de musculação passam grande parte do tempo trabalhando os músculos do bíceps do braço. Adicionar massa muscular a esse local aumenta a cabeça do bíceps - o tamanho do músculo em sua maior circunferência. Levantar peso para esse fim envolve altas cargas com baixas repetições. O praticante deve pegar o maior peso que conseguir levantar de seis a oito vezes seguidas. Além disso, os competidores realizam esse exercício para maximizar a cabeça do músculo pouco antes de pisar no palco. Vários exercícios são utilizados para aumentar a cabeça do bíceps.

Nível de dificuldade:
Desafiante

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O que você precisa?

  • Barra curva
  • Pesos removíveis (anilhas)
  • Banco para bíceps de Larry Scott
  • Halteres
  • Banco reto
  • Barra reta

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Instruções

  1. 1

    Realize rosca scott com uma barra curva. Adicione e fixe anilhas em cada extremidade da barra. Use um peso com o qual você consiga realizar de seis a oito repetições até a falha. Sente-se no banco, segure a barra pelas suas curvas com os antebraços para cima repousando os tríceps no encosto à sua frente. Lentamente abaixe a barra até que seus braços fiquem em linha reta. Mantenha os braços apoiados no banco durante todo o movimento. Levante a barra dobrando os cotovelos tão longes quanto possível. Realize de seis a oito repetições até a falha.

  2. 2

    Exercite os bíceps com halteres, um braço de cada vez. De pé ou sentado em um banco, segure o halter em uma mão com o antebraço supinado - palma da mão virada para cima. Esse exercício é eficaz, pois o músculo do bíceps força o antebraço e auxilia na flexão do cotovelo. Desenvolva de seis a oito vezes e depois faça o mesmo com o outro braço. Repita esse exercício com o seu antebraço pronado - palma da mão virada para o chão - para tonificar a parte interna dos bíceps.

  3. 3

    Sente-se em um banco e segure um halter em uma mão para realizar rosca concentrada. Coloque o cotovelo contra o interior de sua coxa e pendure seu braço (para baixo) com a barra em sua mão. Suba o peso com o antebraço em direção ao teto. Realize de seis a oito repetições e repita com o outro braço.

  4. 4

    Segure uma barra reta montada com anilhas com ambas as mãos, as palmas para cima e na largura dos ombros. Desenvolva de seis a oito repetições. Repita esse exercício com uma pegada mais fechada e com as mãos lado a lado para atingir diferentes áreas do músculo.

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