Como fazer um banco inclinado utilizando PVC para exercícios abdominais

Escrito por ashley berkman | Traduzido por weber figueiredo
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Como fazer um banco inclinado utilizando PVC para exercícios abdominais
Abdomens bem definidos representam boa condição física e saúde (athletes on competition image by NiDerLander from Fotolia.com)

Um abdômen firme e sexy é o ícone universal do fitness. Além de seu apelo estético, os músculos abdominais fortes beneficiam a força e a saúde pessoal. Exercícios são fundamentais para o desenvolvimento de um torso definido, mas a mensalidade ou equipamentos comerciais para se exercitar em casa podem custar caro. Construir sua própria placa de PVC declinada é uma solução acessível para poder fazer exercícios abdominais difíceis e conduzir ao caminho dos cobiçados gomos na barriga.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Prancha de madeira de aproximadamente 1,8 m de comprimento, 45 cm de largura e 5 cm de espessura
  • Régua
  • Lápis
  • Tubo de PVC de 90 cm de comprimento e 2,5 cm de diâmetro
  • 3 parafusos de 45 cm
  • Furadeira
  • Colchão de ioga ou toalha
  • 4 pedaços de velcro auto-adesivo
  • Algo para inclinar a placa (cadeira, banco, mesa)

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Instruções

  1. 1

    Meça 8 centímetros da extremidade mais curta da placa. Marque uma linha horizontal clara com lápis por toda a placa. Alinhe o tubo de PVC com esta linha, de modo que ele fique suspenso sobre a borda a uma distância igual de cada lado. Estas saliências servirão como alças para o seu banco inclinado. Usando a furadeira e parafusos, fixe o tubo de PVC na placa ao longo da linha traçada. Certifique-se de espaçar os parafusos de maneira uniforme.

  2. 2

    Anexe um tapete de ioga ou uma toalha à placa inclinada, usando o velcro. Anexe um lado do velcro em cada um dos quatro cantos do tapete. Conecte o lado correspondente aos locais onde os cantos do tapete encontrarão a placa inclinada.

  3. 3

    Incline a placa em uma superfície sólida, como uma bancada, mesa ou cadeira. Certifique-se de que a superfície escolhida é sólida o suficiente para suportar o seu peso. O tubo de PVC deve estar virado para cima na parte alta da placa. Comece inclinando a placa em um ângulo de 45 graus. Conforme seus músculos abdominais tornam-se mais fortes e você ganhar mais resistência, aumente o ângulo de inclinação da placa.

Dicas & Advertências

  • O tubo de PVC pode ser substituído por outro tipo de sólido ou mesmo um cabo de vassoura.
  • A simplicidade das placas inclinadas proporciona versatilidade quando se trata de escolher exercícios. A Internet é um recurso valioso para encontrar rotinas de treino abdominal.
  • Para obter melhores resultados, seja disciplinado e combine o exercício com uma dieta saudável.
  • Como medida de segurança, use um pedaço de madeira resistente, sem rachaduras ou partes apodrecidas. Não use compensado.

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