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Como fazer uma barra fixa de um cano

Atualizado em 17 abril, 2017

A flexão em barra fixa, embora seja um exercício simples, é extremamente eficaz, e é um dos regimes de treinamento básico militar no programa popular P90X. Muitas barras de parede e de porta estão disponíveis comercialmente, mas elas podem ser caras. Esse tipo também pode ser difícil na hora de um indivíduo alto encontrar um local certo para coloca-la. No entanto, é possível construir uma de materiais da loja de construção perto da sua casa por menos de R$20,00.

Instruções

Canos de metal podem ser usados para fazer uma barra fixa eficiente (short pipes image by timur1970 from Fotolia.com)
  1. Usando uma chave de inglesa de canos, monte firmemente os tubos e articulações em forma de U. Prenda as flanges nas extremidades dos tubos.

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  2. Coloque a montagem de tubos na tábua 2 por 6 e marque onde você precisará anexar os flanges. Orifícios pré-perfuração para os parafusos de madeira.

  3. Use o detector de vigas para localizar e marcar vigas no teto, onde você deseja fixar a barra de flexões.

  4. Fixe a tábua 2 por 6 nas vigas usando os parafusos para madeira de três polegadas.

  5. Conecte o conjunto de tubos na tábua 2 por 6, utilizando os parafusos para madeira para fixar as flanges.

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Dicas

  • Certifique-se de usar parafusos com tamanho suficiente para fixar firmemente a tábua de 2 por 6 nas vigas e também as flanges na própria tábua.
  • Se você não tiver certeza de onde estão as vigas ou não tiver um detector, anexe a barra diretamente em tábuas expostas de uma área como um porão inacabado ou garagem.

O que você precisa

  • Tábua 2 por 6
  • Detector de vigas
  • Cano de metal com uma rosca de 1,90 cm (um pedaço entre 96 cm e 105 cm, dois pedaços entre 15 cm e 25 cm)
  • 2 articulações de metal de 90 graus e 1,90 cm
  • 2 Flanges de 1,90 cm
  • Chave inglesa para canos
  • Furadeira
  • Parafusos para madeira

Referências

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