Como fazer uma barra fixa para exercícios na garagem

Escrito por william mccoy | Traduzido por sabine capello
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Como fazer uma barra fixa para exercícios na garagem
Pratique exercícios fazendo sua própria barra (Steve Mason/Photodisc/Getty Images)

Fazer um exercício de barra quer dizer que seus braços são fortes o suficiente para levantar o peso do seu corpo todo. Se você executar bem o exercício de barra, estará trabalhando o bíceps, tríceps, deltóides e músculos das costas, além de fortalecer os antebraços, punhos e peito. Você não precisa pagar por uma academia para fazer esses exercícios; é possível construir uma barra na garagem, usando alguns pedaços de cano e ferramentas básicas.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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O que você precisa?

  • Um tubo pré-cortado com 50 cm de comprimento e 2,5 cm de espessura
  • 2 joelhos de tubo de 2,5 cm
  • 2 tubos de 10 cm de comprimento e 2,5 cm de espessura
  • 2 espudes de 2,5 cm de espessura
  • Furadeira
  • Parafusos pesados
  • Punho de catraca
  • Soquetes
  • Fita de tecido

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Instruções

  1. 1

    Coloque um joelho de tubo em cada extremidade do pedaço de tubo de 50 cm, assegurando que o lado livre de cada joelho fique virado para o mesmo sentido.

  2. 2

    Prenda cada um dos pedaços de 10 cm de tubo aos joelhos. Você terá agora algo parecido com um quadrado, em forma de U.

  3. 3

    Coloque um espude em cada extremidade aberta dos tubos de 10 cm. Segure a peça de tubos contra uma viga pesada no teto da garagem, com o pedaço de tubo de 50 cm voltado para baixo. As bordas planas dos espudes devem estar niveladas à viga.

  4. 4

    Empurre contra cada um dos furos nos espudes, garantindo que cada buraco marque a viga de madeira.

  5. 5

    Passe os parafusos através dos buracos e também da viga, usando um punho de catraca e soquete até que todos os buracos estejam preenchidos e o tubo fixo e seguro.

  6. 6

    Enrole fita de tecido em torno do tubo de 50 cm para melhor aderência.

Dicas & Advertências

  • Se o teto da sua garagem é particularmente alto ou baixo, altere o comprimento das peças de 10 cm para fazer a barra. Da mesma forma, se você é baixo ou alto, poderá precisar alterar a altura da instalação da barra.

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