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Como fazer uma barra fixa para exercícios na garagem

Atualizado em 21 fevereiro, 2017

Fazer um exercício de barra quer dizer que seus braços são fortes o suficiente para levantar o peso do seu corpo todo. Se você executar bem o exercício de barra, estará trabalhando o bíceps, tríceps, deltóides e músculos das costas, além de fortalecer os antebraços, punhos e peito. Você não precisa pagar por uma academia para fazer esses exercícios; é possível construir uma barra na garagem, usando alguns pedaços de cano e ferramentas básicas.

Instruções

Pratique exercícios fazendo sua própria barra (Steve Mason/Photodisc/Getty Images)
  1. Coloque um joelho de tubo em cada extremidade do pedaço de tubo de 50 cm, assegurando que o lado livre de cada joelho fique virado para o mesmo sentido.

  2. Prenda cada um dos pedaços de 10 cm de tubo aos joelhos. Você terá agora algo parecido com um quadrado, em forma de U.

  3. Coloque um espude em cada extremidade aberta dos tubos de 10 cm. Segure a peça de tubos contra uma viga pesada no teto da garagem, com o pedaço de tubo de 50 cm voltado para baixo. As bordas planas dos espudes devem estar niveladas à viga.

  4. Empurre contra cada um dos furos nos espudes, garantindo que cada buraco marque a viga de madeira.

  5. Passe os parafusos através dos buracos e também da viga, usando um punho de catraca e soquete até que todos os buracos estejam preenchidos e o tubo fixo e seguro.

  6. Enrole fita de tecido em torno do tubo de 50 cm para melhor aderência.

Dicas

  • Se o teto da sua garagem é particularmente alto ou baixo, altere o comprimento das peças de 10 cm para fazer a barra. Da mesma forma, se você é baixo ou alto, poderá precisar alterar a altura da instalação da barra.

O que você precisa

  • Um tubo pré-cortado com 50 cm de comprimento e 2,5 cm de espessura
  • 2 joelhos de tubo de 2,5 cm
  • 2 tubos de 10 cm de comprimento e 2,5 cm de espessura
  • 2 espudes de 2,5 cm de espessura
  • Furadeira
  • Parafusos pesados
  • Punho de catraca
  • Soquetes
  • Fita de tecido
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