Saco de pancada

Quando bater em um saco de pancadas, o peso do saco oferece resistência ao seu ataque. Isso força os músculos a trabalharem mais. Como resultado, os músculos ficam mais fortes. A musculatura não ficará como um levantador de peso, mas se tornará a massa muscular magra e poderosa de um nadador. Esse músculo melhora a força do soco, além do equilíbrio, coordenação e resistência. Esse tipo de treino também melhora o condicionamento cardíaco, especialmente se estiver exercitando-se por dois ou três minutos sem intervalos.

Saco de pancada de velocidade

Ao passo que o saco de pancada comum desenvolve força, um saco de velocidade desenvolve habilidade. Golpear um saco de velocidade em um ritmo viável exige foco, coordenação e velocidade. É também um treino cardiovascular impressionante, que pode melhorar o sistema circulatório e reduzir o risco de doenças cardíacas, pressão alta e distúrbios semelhantes. A coordenação melhorada também pode ajudar nas atividades cotidianas.

Ambos os sacos

Bater em um saco de pancadas é prazeroso e pode aliviar o estresse, que, de acordo com Dr. Walter Willett em "Eat, Drink and Be Healthy", é um fator agravante em nove das 10 principais causas de morte. O alívio pode advir de exercitar-se em qualquer um dos dois tipos de saco. Eles são usados como parte de um esquema de treinamento de artes marciais, mas também podem ajudar a melhorar o equilíbrio e estabilidade, aperfeiçoando a técnica dos golpes e movimentos. Ambos também melhoram a coordenação entre mão e olho. O saco se movimenta e é preciso ajustar os movimentos e socos de acordo com essa movimentação. O saco de velocidade tem o mesmo efeito, apenas com uma velocidade mais acelerada.

Estrutura do treino

Muitos dos possíveis benefícios de exercitar-se com um saco de pancadas somente acontecem se usá-lo regularmente e de forma sistemática, e não somente uma brincadeira de alguns minutos. Um esquema utilizado por lutadores competitivos é trabalhar em rounds semelhantes aos usados ​​em competições. Uma opção é bater no saco por dois, três ou cinco minutos sem parar, e descansar por um minuto entre os rounds. Isso mantém o foco no exercício e aumenta a probabilidade de benefícios.