Como calcular meu TMB com a perda de peso por semana

Escrito por juanita king | Traduzido por vitor pacheco leepkaln
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • Pin
  • E-mail
Como calcular meu TMB com a perda de peso por semana
Alimentação saudável (Clipart.com)

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de energia utilizada durante o período de 24 horas. A maneira que seu corpo utiliza a energia determina a eficiência de seu metabolismo. Seus pés adormecem ou você tem cãibras nas pernas se você ficar sentado por muito tempo? Estes podem ser sinais de uma TMB lenta, o que afetará sua taxa de perda de peso por algumas semanas. Este texto é para estabelecer quanto de peso que você perde de forma consistente ao longo do tempo. Para calcular sua TMB, entre na internet e insira seu peso, idade e altura. Você também pode usar a equação Harris-Benedict.

Nível de dificuldade:
Moderado

Outras pessoas estão lendo

O que você precisa?

  • Calculadora TMB

Lista completaMinimizar

Instruções

    Sua Taxa Metabólica Basal

  1. 1

    Tenha uma meta de perda de peso antes de começar, já que a TMB determina a quantidade de calorias que você precisa para manter seu peso atual ou o peso desejado.

    Como calcular meu TMB com a perda de peso por semana
    Passo 1
  2. 2

    Decida a quantidade de calorias que você consome por semana para atingir sua perda de peso desejada, usando esta equação: TMB = peso atual - quantidade a perder (59 = 70 kg - 11 kg). Comece a comer menos calorias ou coma as calorias ideias para uma pessoa de 59 kg.

    Como calcular meu TMB com a perda de peso por semana
    Passo 2
  3. 3

    Calcule sua TMB com umas das ferramentas na internet. É fácil, gratuito e anônimo. Basta ir a um dos sites e informar sua idade, peso e altura. Suas necessidades calóricas serão exibidas na mesma hora.

    Como calcular meu TMB com a perda de peso por semana
    Passo 3
  4. 4

    Utilize a equação de Harris-Benedict para uma abordagem mais precisa e individualizada. Com esta equação, conheça seu nível de atividade para estimar suas necessidades calóricas diárias ou TMB.

    Como calcular meu TMB com a perda de peso por semana
    Passo 4
  5. 5

    Exercite-se pelo menos três vezes por semana para acelerar seu metabolismo e queimar calorias. Mantenha um programa regular de exercícios para utilizar as calorias de forma mais eficiente quando estiver descansando, que é como a TMB é determinada.

    Como calcular meu TMB com a perda de peso por semana
    Passo 5

Dicas & Advertências

  • A perda de peso recomendada é de 900 gr a 1,5 kg por semana.
  • Vá devagar ao perder peso.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível