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Calorias do sanduíche de presunto e queijo no pão integral

Atualizado em 08 agosto, 2018

O número de calorias em um sanduíche de presunto e queijo no pão integral depende dos ingredientes específicos usados ​​para prepará-lo. Para manter as calorias sob controle, use mostarda em vez de maionese e adicione volume e nutrientes com alface e fatias de tomate.

Presunto e queijo (olgna/iStock/Getty Images)

Presunto

Duas fatias de presunto normal com 11% de gordura pesando 60 g contêm 102 calorias. Use presunto magro ou light com 5% de gordura e consumirá apenas 74 calorias.

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Queijo

Uma fatia de 30 g de queijo mussarela acrescenta 80 calorias no sanduíche. Opte por cheddar e você consumirá 114 calorias. Uma fatia de queijo suíço tem 105 calorias.

Pão

O pão integral industrializado contém cerca de 70 calorias por fatia de 30 g. Pães mais densos, que pesam mais por fatia, têm mais calorias. Procure pães integrais que tenham farinha de trigo integral como primeiro ingrediente para se certificar de que esteja escolhendo um verdadeiro pão integral e não uma opção de farinha refinada com uma pequena quantidade de grãos integrais adicionada, diz a Escola de Saúde Pública de Harvard.

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Referências

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