Como chegar a fase REM do sono mais rápido

Escrito por david harris | Traduzido por wanderson andrade
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Como chegar a fase REM do sono mais rápido
A maioria dos adultos passam apenas 20% do seu sono em REM (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Movimento rápido dos olhos é um estado de sono profundo que ocorre cerca de 90 minutos depois de adormecer. Esta é considerada a fase mais pesada do sono. É também a mais restauradora para o seu corpo. Conforme as pessoas envelhecem, elas conseguem uma menor percentagem de sono REM. Praticar técnicas para melhorar o sono é a forma mais eficaz de se alcançar e prolongar o sono REM.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

  1. 1

    Estabeleça uma rotina, como ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Manter uma programação ajuda o corpo a se regular, permitindo que adormeça com mais facilidade à noite.

  2. 2

    Reduza a ingestão de cafeína e álcool. A cafeína é um estimulante e lhe mantém acordado, já o álcool pode ajudar a adormecer, contudo pode impedi-lo de atingir o sono REM.

  3. 3

    Evite comer ou beber pelo menos duas horas antes de ir para a cama, especialmente se tiver problemas com azia.

  4. 4

    Comece uma rotina que ajude a descontrair e relaxar pelo menos 10 minutos antes de deitar. Leia um livro, tome um banho quente ou ouça uma música relaxante. Isso irá impedir de trazer estresse para o seu sono.

  5. 5

    Evite cochilos durante o dia, já que eles podem dificultar dormir à noite. Se você for tirar uma soneca, durma por 15 a 20 minutos por volta de oito horas depois de acordar.

  6. 6

    Crie um ambiente em seu quarto, que seja propício para o sono. As pessoas dormem melhor em um lugar que é fresco, escuro e silencioso.

  7. 7

    Faça exercícios regularmente. Se você se exercita durante o dia, você conseguirá pegar no sono mais rápido, quando for a hora de dormir.

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