Como fazer combinações de cambalhotas

Escrito por nicole schmoll | Traduzido por elisa silva
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • Pin
  • E-mail
Como fazer combinações de cambalhotas
Treine as cambalhotas em um ambiente seguro (Ryan McVay/Lifesize/Getty Images)

Fazer combinações de cambalhotas pode ser uma das habilidades mais difíceis de dominar na ginástica. Depois de aprender como fazer um salto rodante e cambalhotas dobradas, você estará preparado para dominar a cambalhota e juntar duas em uma, fazendo uma combinação. Uma cambalhota dupla incrivelmente difícil de realizar e requer instrução e prática em um ambiente seguro.

Nível de dificuldade:
Desafiante

Outras pessoas estão lendo

O que você precisa?

  • Um ginásio com trampolins ou forros de espuma
  • Tapetes

Lista completaMinimizar

Instruções

  1. 1

    Realize um rodante e um salto de costas nos tapetes em um ginásio sob a orientação de um instrutor. Aterrisse nas pontas dos pés, mantendo os calcanhares longe do chão. Contraia os músculos abdominais.

  2. 2

    Salte verticalmente assim que os dedos dos pés tocarem o tapete, o mais alto possível. Jogue os braços para logo acima da cabeça com os polegares apontando para dentro.

  3. 3

    Dobre suas pernas e quadris para cima, trazendo seus dedões acima da cabeça, verticalmente. Mantenha os braços retos para que os polegares passem nos quadris no caminho para o chão. Faça um flip para completar uma rotação no ar e aterrissar com os pés no tapete. Pratique aterrissar com os dois pés simultaneamente.

  4. 4

    Pratique cambalhotas simples até dominar a técnica. Depois, continue, mas trazendo duas juntas. Complete a primeira, mas aterrisse nos dedos, então pule imediatamente para cima na segunda. Mantenha a aterrissagem da segunda nos dois pés planos e simultaneamente.

  5. 5

    Depois de dominar a cambalhota dupla no tapete, pratique fazendo saltos para trás no trampolim. Ganhe altura pulando e levantando os braços retos acima da cabeça. Traga as pernas e dobre os joelhos, segurando-as abaixo dos joelhos para completar a rotação inversa no ar antes de se esticar e aterrissar nos pés. Pratique até dominar a aterrissagem. Depois, prossiga para fazer cambalhotas duplas no ar através do trampolim.

  6. 6

    Depois de dominar as cambalhotas duplas, combine as habilidades que aprendeu executando cambalhotas nos tapetes e duplas invertidas no trampolim ao correr no tapete e fazer uma cambalhota logo antes do forro de espuma. Use o impulso para fazer uma cambalhota dupla inversa para que aterrisse de volta na espuma. Continue praticando até estar pronto para ir adiante, tentando realizar a sequência inteira nos tapetes, de forma que você corra fazendo uma combinação de cambalhota dupla com invertida dupla que termina com os dois pés simultaneamente planos ao chão.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível