Saúde

Como condicionar e fortalecer o corpo para praticar break dance

Escrito por ehow contributor | Traduzido por joanna dalleth
Como condicionar e fortalecer o corpo para praticar break dance

Fortaleça seu condicionamento físico para praticar o break dance

O break dance requer enorme quantidade de força no corpo e flexibilidade para executar suas poses equilibradas, transições fluidas e levar os movimentos ao nível de deixar qualquer pessoa abismada. Alguns exercícios simples podem ajudar iniciantes a melhorar sua força e condicionamento físico em um período relativamente curto.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

  1. 1

    Adquira flexibilidade ao alongar todas as partes do seu corpo antes de se exercitar. Use rolos de espuma para aliviar a tensão e ativar os músculos para aquecer seu alongamento. Sente-se no chão com as pernas afastadas e leve o resto do corpo ao chão. Alongue suas costas, braços e pescoço, segurando cada alongamento por aproximadamente 30 segundos.

  2. 2

    Faça sprints ou burpees para aperfeiçoar seu condicionamento aeróbico. Pratique intensamente durante intervalos de 20 segundos a um minuto. Mantenha suas pausas menores que 30 segundos. Repita o ciclo três ou quatro vezes rapidamente para melhorar o condicionamento do seu corpo toda vez que for praticar break dance.

  3. 3

    Crie um conjunto de flexões, pontes, abdominais e agachamentos. Pratique cada exercício à exaustão ou defina metas para a quantidade de repetições que desejar. Passe pelos exercícios rapidamente para trabalhar em seu condicionamento aeróbico enquanto melhora sua força.

  4. 4

    Faça uma parada de mão e tente mantê-la o máximo possível para fortalecer seus ombros. Uma vez estabilizado na parada de mão, movimento crucial para o break dance, tente andar alguns passos para frente e alguns para trás com suas mãos. Depois, tente abaixar-se até que sua testa toque o chão. Para encerrar, faça uma parada de mão contra a parede e algumas flexões, um excelente desenvolvedor de força.

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