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Como conseguir abrir espacate em três semanas

Atualizado em 17 abril, 2017

Alongamentos, particularmente se você tem um objetivo especial, podem ser um desafio físico, mas é inteiramente possível alcançar metas ambiciosas de alongamento e flexibilidade. Se você está determinado a abrir espacate o mais rápido possível, terá que se colocar em um estado mental de extremo foco em seu objetivo, particularmente enquanto se alonga. Você terá que dedicar muito tempo, mas vale a pena. Um tapete de ioga pode ser útil para dar conforto, mas não é necessário.

Instruções

Uma ginasta abrindo um espacate frontal (Creatas/Creatas/Getty Images)
  1. Alongue-se diariamente por 15 minutos pela manhã e 15 minutos à noite, ou ao menos com duas horas de diferença. Inclua qualquer alongamento para toda a perna e para o quadril, incluindo alongamentos com as pernas esticadas à frente do corpo, tocar as pontas dos dedos dos pés, esticar uma perna à frente, mantendo o joelho em um ângulo de 90°, além das posturas de borboleta e do sapo. Essencialmente, qualquer alongamento para a perna ajudará a abrir espacates.

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  2. Mantenha-se em cada postura, incluindo o espacate (o máximo que você alcançar) por um minuto cada, ou mais, se você se sentir confortável. Alongue até alcançar um ponto desafiador sem sentir dor.

  3. Inclua uma sessão de 15 minutos a cada dia depois de uma semana, para alongar as pernas e praticar o espacate por sessões de três a 15 minutos todo dia. Mantenha cada postura por ao menos um minuto antes de avançar.

  4. Inclua uma quarta sessão de 15 minutos depois da segunda semana. Agora você deve estar fazendo quatro sessões de 15 minutos (cada uma com ao menos 2 horas de distância) todo dia. Mantenha cada postura, incluindo os espacates, por um minuto. Ao final da terceira semana, você pode ser capaz de abrir espacate.

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Dicas

  • Esse programa também funciona para espacates frontais com qualquer perna.

Aviso

  • Não alongue-se até chegar a um ponto em que começar a sentir dor. Você pode lesionar seus músculos, o que na realidade vai tornar mais demorado o processo de aumentar sua flexibilidade e fazer com que você leve mais tempo para fazer os espacates. Não se desencoraje se não tiver conseguido depois de três semanas. Você ao menos deve estar perto, e deve conseguir abrir espacates em breve.
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