Como conseguir um bumbum redondo

Escrito por jeanne dober | Traduzido por rodrigo gammaro alves nunes
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • Pin
  • E-mail
Como conseguir um bumbum redondo
Você precisa se organizar e trabalhar para conseguir um bumbum redondo (fitness trainer image by Andrejs Pidjass from Fotolia.com)

As mulheres, vez ou outra, ficam imaginando como seriam seus bumbuns se eles fossem bem feitos. Algumas os acham muito grandes e tentam se livrar, enquanto outras acham-nos muito pequenos e querem ganhar mais. Caso faça parte do segundo grupo, não se desespere. Você pode ter um bumbum redondo se dedicar um tempo adequado para exercitá-lo.

Nível de dificuldade:
Moderado

Outras pessoas estão lendo

Instruções

    Como conseguir um bumbum redondo

  1. 1

    Exercícios em máquinas cardiovasculares ajudam a criar músculos no bumbum. Máquinas como o aparelho elíptico, o simulador de escadas ou o elíptico sentado, podem ajudar a desenvolver os músculos de suas pernas, coxas e glúteos. Comece as utilizando por 15 minutos e vá aumentando até chegar em 30. É aconselhável que se exercite pelo menos três vezes na semana para melhores resultados.

  2. 2

    Faça agachamentos para ampliar os músculos do glúteo. Tente agachamentos de tipos diferentes. Dois exemplos que podem ser adicionados ao seu programa são: o aberto (quando suas pernas ficam bem afastadas umas das outras) ou o sentado na parede (quando põe suas costas contra a parede para realizar o exercício).

  3. 3

    Faça o exercício de glúteo com a perna estendida para desenvolver músculos no bumbum. Posicione o corpo com as mãos e os joelhos no chão. Levante uma perna e dê um chute para trás até esticar a perna. Traga a perna de volta ao chão e repita o processo com a outra. Complete uma séria de 12 chutes para começar e com o tempo aumente para 15.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível