Educação e ciência

Como construir um aparelho de "Leg Press"

Escrito por jeffery keilholtz | Traduzido por antonio silva
Como construir um aparelho de "Leg Press"

Corredores usam Leg Press para construir músculos

muscled runner legs image by jimcox40 from Fotolia.com

Leg Press ajuda a construir um corpo forte e também a aumentar a flexibilidade. Quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais e glúteos se contraem e expandem durante uma Leg Press. Com uma máquina de Leg Press vertical e uma barra sobre os ombros, você poderá executar um movimento de ficar de cócoras e retornar a uma posição de pé. Como a curva dos joelhos e os mergulhos mais baixos do corpo, os músculos das pernas contraem-se. Na medida que se afasta, libera força de pressão nos músculos, causando alterações respiratórias nas fibras musculares para queimar e crescer. A construção da sua própria máquina de Leg Press em casa ajudará a criar um corpo saudável e economizar dinheiro em equipamentos caro.

Nível de Dificuldade:
Moderada

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O que você precisa?

  • Madeira
  • Parafusos de 1,2 cm
  • Broca
  • Serra
  • Trena
  • Óculos de segurança
  • Nível

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Instruções

  1. 1

    Meça e corte duas placas longas de madeira de 58 cm e duas de 86,5 cm e placas de 5 cm por 14,5 cm. Meça e corte quatro placas de 10 cm por 14,5 cm. Posicione a madeira em um retângulo, de forma que cada pedaço de 58 cm será a frente e a parte traseira e cada peça de 86,5 cm será a lateral. Coloque o bloco de 10 cm por 14,5 cm em cada canto. Toda a madeira deve ficar na vertical, os cantos devem ficar nivelados com os blocos de madeira. Fure e parafuse a madeira em conjunto, utilizando um parafuso de 1,2 cm, em cada extremidade de cada quadro

  2. 2

    Meça e corte duas tábuas longas de 1,98 m utilizando madeira de 5 cm por 14,5 cm. Essas peças serão os estandes para o Leg Press. Fure e parafuse a parte inferior de cada placa no interior e na parte traseira das estruturas laterais. Devem estar em linha reta para cima. Meça e marque a altura que seus ombros devem atingir ao longo de cada estande.

  3. 3

    Meça e corte duas tábuas longas de 19 cm utilizando madeira de 5 cm por 14,5 cm. Essas peças serão os braços para segurar a barra. Trace uma curva de 1 cm, a 3 cm da parte frontal de cada braço. Use um serrote para cortar essa curva. A curva será o lugar para descansar a barra.

  4. 4

    Perfure e parafuse os braços, na altura dos ombros, nas marcas no interior de cada estande. Utilize dois parafusos para fixar cada braço e tenha certeza de que as extremidades curvas estarão voltados para fora e para cima. Coloque uma barra entre os braços. Coloque um peso na parte superior da barra e assegure que a medição é par. Ajuste conforme necessário

Dicas & Advertências

  • Use óculos de segurança durante a perfuração para proteger os olhos de serragem.

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