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Como construir uma barra fixa para exercícios de puxada de braço

Atualizado em 17 abril, 2017

Uma barra fixa permite executar exercícios de flexão de braços e outros. A portabilidade é uma característica obrigatória para este equipamento. É necessário atenção aos detalhes e considerações de segurança para construí-la e usá-la.

Instruções

Construa a sua própria barra fixa (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)
  1. Use dois parafusos sextavados com uma arruela cada para anexar um suporte de extensão inferior a uma extremidade de cada um dos postes verticais. Os postes verticais não devem ficar centralizados no suporte, mas sim localizados a um quarto do comprimento da tábua de um lado e três quartos do outro lado. Essa dimensão mais longa dá estabilidade para quando estiver suspenso na barra.

  2. Conecte um suporte horizontal na base entre os dois postes verticais usando quatro parafusos sextavados com arruelas, dois em cada extremidade. Estas devem ser unidas à base do "T" de cabeça para baixo do poste vertical e extensão inferior. O resultado será duas peças em formato de L ligadas na base.

  3. Prenda um suporte horizontal no topo dos postes verticais utilizando dois parafusos sextavados com arruelas em cada extremidade.

  4. Prenda dois suportes diagonais em cada poste vertical, anexando uma extremidade ao poste com dois parafusos sextavados, e a outra ao suporte de extensão inferior, usando mais dois parafusos.

  5. Prenda os dois braços (um de cada lado) na parte superior do suporte para a barra, no suporte vertical. Use dois parafusos sextavados em cada braço para anexá-los aos postes verticais.

  6. Prenda o suporte de braço menor aos braços e postes verticais utilizando dois parafusos sextavados em casa extremidade.

  7. Construa a barra propriamente dita anexando o cano de 30 cm no tubo mais longo usando os conectores de 45°. Depois prenda-a com os grampos de tubo e parafusos de madeira ao suporte para barra construído anteriormente.

Dicas

  • As conexões angulares podem ser feitas com uma serra meia-esquadria para dar uma aparência mais profissional.
  • Cola de madeira pode dar um suporte adicional para cada conexão.
  • A barra de um peso antigo pode se tornar uma excelente barra fixa (ajuste o tamanho, conforme necessário).

Aviso

  • O equipamento deve ser inspecionado antes de cada utilização para garantir que não haja danos.
  • Qualquer dano pode representar um risco de segurança e deve ser consertado imediatamente.

O que você precisa

  • 2 pedaços de madeira de 60 cm x 1,2 x 2 m
  • 2 pedaços de madeira de 60 cm x 1,2 x 1 m
  • 6 pedaços de madeira de 60 cm x 1,2 x 0,5 m
  • 2 pedaços de madeira de 60 cm x 1,2 x 0,5 m
  • 2 pedaços de madeira de 60 cm x 1,2 m x 25 cm
  • 2 pedaços de madeira de 60 cm x 1,2 x 0,5 m
  • 1 tubo de aço de 2,5 x 60 cm, com rosca em uma extremidade
  • 2 conectores de tubos de aço de 2,5 cm e com um ângulo de 45°
  • 2 tubos de aço de 2,5 x 15 cm, com rosca em uma extremidade
  • 2 grampos de tubo de 2,5 cm cada e 2 parafusos de madeira cada
  • 32 parafusos de cabeça sextavada de 2 x 2,5 cm com arruelas
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