Como construir uma caixa plyo para exercícios pliométricos

Escrito por ehow contributor | Traduzido por carlos augusto santana filho
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Caixas Plyo são usadas ​​em exercícios de pliometria. Os exercícios pliométricos rapidamente expandem e contraem os músculos para melhorar o desempenho, na maioria das vezes em esportes. Uma caixa plyo comprada em uma loja de varejo pode custar um pouco caro, mas você pode economizar dinheiro e construir sua própria caixa.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • 4 vigas de pinheiro de 5 por 10 centímetros por 2,40 metros
  • 1 pequena peça de 2 por 2,50 centímetros de madeira compensada, de pelo menos 5 por 5 centímetros
  • Uma pequena caixa de parafusos de 3,75 centímetros
  • Uma pequena garrafa de cola de madeira

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Instruções

  1. 1

    Corte as vigas em oito pedaços de 60 centímetros, quatro pedaços de 45 centímetros e quatro pedaços para usar como barras transversais cruzadas (Você pode construir primeiro a caixa e cortar os pedaços transversais depois).

  2. 2

    Com as quatro partes de 60 centímetros, faça quadrados de madeira e cole-os. Em seguida, fixe-os com parafusos de madeira. Repita o procedimento com os outros quatro pedaços.

  3. 3

    Coloque o pedaço de 45 centímetros, em pé, em cada canto de um dos seus quadrados. Cole e parafuse.

  4. 4

    Vire de lado o quadrado que tem a peça de 45 centímetros e encaixe o outro quadrado na vertical. Cola e parafuse o segundo quadrado nas peças verticais de modo que pareça o mesmo que o quadrado inferior.

  5. 5

    Afaste o fundo quadrado da caixa. Coloque as barras transversais. A maneira mais fácil de fazer isso é colocar um pedaço de 2 por 4 em toda a caixa, na diagonal; marcar o lugar para cortar e, então, cortá-la. Depois de cortar um pedaço, cole e aperte a barra na caixa e passe para a próxima peça. Certifique-se de que as barras cruzem em direções opostas.

  6. 6

    Coloque a caixa plyo na madeira compensada e trace antes de fazer o corte. Corte a forma na madeira compensada e cole-a no topo da caixa. Coloque os parafusos nos cantos.

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