Como construir um rack de musculação com andaime

Escrito por will milner | Traduzido por erica priscila de souza
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Como construir um rack de musculação com andaime
Se você não tiver um parceiro no local, um rack de musculação pode ajudá-lo a se manter seguro quando levantar peso (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

É crucial manter-se seguro quando estiver malhando. Uma técnica de levantamento incorreta ou a falta de prática ao levantar um peso maior que sua força, podem causar ferimentos terríveis. Uma forma de evitar isso é usar um rack de musculação, pois permite colocar o peso na barra a qualquer momento. Embora existam muitos modelos de rack de academia disponíveis no mercado, uma alternativa econômica é construir o seu próprio, utilizando hastes de andaimes. É importante construir esta armação com as dimensões apropriadas para a sua altura, para garantir a máxima segurança e conforto.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • 4 hastes de andaime de construção, sua altura acrescida de mais 30 cm
  • 4 hastes de andaime, a largura dos ombros, mais 2,5 cm
  • 3 hastes de andaime, três quartos da altura da cabeça
  • 1 haste de andaime da altura da cabeça
  • 20 uniões fixas de andaime
  • 2 acopladores giratórios de andaime
  • 2 acopladores duplos de andaime
  • 2 ganchos J
  • Tiras de borracha

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Instruções

  1. 1

    Coloque as hastes mais longas para baixo em dois pares paralelos e 15 cm a menos do que a largura dos ombros. Coloque as hastes da largura do ombro em toda a extremidade de cada par de hastes de 15 cm de haste, e passando as hastes maiores por cada lado. Coloque os acopladores fixos no lugar.

  2. 2

    Coloque as outras hastes da largura dos ombros entre as de cerca de 61 cm, a partir das outras extremidades das hastes paralelas, novamente, com os 15 cm a mais de haste passados do comprimento de cada lado do poste. Fixe no lugar com acopladores. Agora, você deve ter duas formas de, mais ou menos, 8 quadrados sem fundo.

  3. 3

    Levante as formas que você fez, de frente uma para a outra. Coloque uma haste de 3 quartos de altura entre o canto esquerdo superior de uma forma e o canto superior esquerdo da outra. Coloque uma outra haste de três quartos de altura entre os cantos superiores do lado direito das duas formas. A estrutura, quando olhada de frente, deve se assemelhar a uma forma Π.

  4. 4

    Deixe um dos lados grandes da gaiola aberta e não adicione mais nenhuma haste para que você possa entrar e sair. Adicione, a partir de agora, todas as hastes em apenas um lado da gaiola, que será o lado de apoio. Nesse lado coloque outra haste de altura de três quartos entre as mais altas 20,3 cm do chão e fixe no lugar com acopladores.

  5. 5

    Conclua o corpo principal da gaiola, colocando a haste da altura da cabeça sobre o lado de apoio na diagonal. Posicione uma contra a extremidade da haste superior horizontal e a outra contra a extremidade da haste vertical, sobre o outro lado da armação. Fixe essas extremidades 61 cm a partir do topo da haste.

  6. 6

    Junte os ganchos J nos acopladores duplos e encaixe-os nas hastes verticais do lado do apoio, com os ganchos J apontando para a gaiola. Amarre tiras de borracha em torno das hastes e enlace-as em torno dos parafusos no topo dos acopladores duplos. As tiras de borracha irão manter os acopladores e os ganchos J no local contra a barra em atrito. Quando você apertar o parafuso, será capaz de deslizar os acopladores para cima e para baixo nos exercícios específicos que você estiver fazendo. No entanto, uma vez carregados com o peso, os acopladores não irão se mover e apoiarão a barra.

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