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Como construir um supino caseiro

Atualizado em 23 março, 2017

Um supino é um equipamento simples de exercício que pode ser usado para ajudar a fortalecer a parte superior de seu corpo. Se não quiser ir à uma academia nem comprar um supino, você pode construir um e economizar. Apesar de levar bastante tempo para ser construído, é mais barato, pois seus únicos gastos serão para matérias-primas de madeira e parafusos.

Instruções

Um supino auxilia a construção do músculo peitoral (bodybuilding,muscle image by yam from Fotolia.com)
  1. Corte ao meio dois pedaços de madeira de 4 cm × 14 centímetros. Eles serão baseados na sua altura — quanto mais alto você for, maiores serão os pedaços e vice-versa. Meça da sua cabeça até os glúteos para determinar a altura certa.

  2. Corte sete pedaços de madeira de 4 cm × 9 cm em 28 centímetros.

  3. Parafuse um dos pedaços de 28 cm de madeira 4 cm × 9 cm na metade entre os dois pedaços de 4 cm × 14 cm para estabilizá-los.

  4. Parafuse dois pedaços cortados em 28 cm ao lado da peça feita no Passo 3, formando duas pernas.

  5. Refaça o procedimento anterior, dessa vez no outro lado.

  6. Parafuse dois pedaços de madeira 4 cm × 9 cm em 28 cm acima das pernas, conectando ambos perpendicularmente .

  7. Corte dois pedaços de madeira de 4 cm × 14 cm em 1 metro.

  8. Corte um pequeno pedaço no topo de cada pedaço de madeira do passo anterior. Esses encaixes são para os pesos.

  9. Parafuse o pedaço 4 cm × 14 cm de 1 m nos lados do aparelho, perto de onde ficará sua cabeça.

  10. Reforce tudo com parafusos extras.

Aviso

  • O supino pode suportar apenas 45 kg de pesos. Consulte um médico antes de começar seu programa de exercícios.

O que você precisa

  • Chave de fenda
  • 11 pedaços de madeira 4 cm × 9 cm
  • 4 pedaços de madeira 4 cm × 14 cm
  • Serra
  • Fita métrica
  • Um saco de 500 g de parafusos
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