Como consumir whey protein

Escrito por kevin rail | Traduzido por agmar vitti
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • Pin
  • E-mail
Como consumir whey protein
Energia da aveia (K/Rail)

Whey protein, ou proteína de soro em pó, é uma das formulações mais populares no mercado hoje em dia. Ela vem em sabores diversos e em tamanhos variados, incluindo porções individuais. A whey protein é geralmente usada por praticantes de levantamento de peso e pessoas que estão tentando obter mais proteína em suas dietas, por motivos de saúde ou porque estão seguindo alguma dieta específica. Após tudo o que foi apresentado, existem muitas formas criativas de se consumir a whey protein.

Nível de dificuldade:
Fácil

Outras pessoas estão lendo

O que você precisa?

  • Proteína em pó
  • Copo misturador
  • Bananas
  • Frutas frescas e congeladas
  • Manteiga de amendoim
  • Leite ou bebidas lácteas
  • Mel
  • Cubos de gelo
  • Queijo cottage
  • Iogurte
  • Canela

Lista completaMinimizar

Instruções

    Misture tudo

  1. 1

    Tome direto. A forma mais rápida e fácil de se consumir whey protein é tomando-a da forma que é. Para isto, você precisa de um copo misturador. Coloque uma ou duas colheres de whey protein no copo, adicione água, feche a tampa do copo misturador, agite-o e beba. Você também pode colocar um pouco de pó em uma tigela, adicionar um pouco de água e mexer até obter uma consistência de pudim.

    Como consumir whey protein
    Faça um preparado em um copo ou tigela (Pixland/Pixland/Getty Images)
  2. 2

    Faça uma batida de frutas com um liquidificador. Além dos ingredientes convencionais, coloque uma colher de whey protein. Aqui está um exemplo de receita - 350 ml de água, 1 banana, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1 concha de whey protein, 1/2 copo de frutas congeladas e três cubos de gelo.

    Como consumir whey protein
    Faça uma batida de frutas (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)
  3. 3

    Coloque em uma tigela. A whey proitein pode ser adicionada a qualquer cereal quente, como flocos de aveia, farelo de aveia, farelo de arroz ou até a cereais frios. Um exemplo de receita é usar flocos de aveia com manteiga de amendoim e proteína em pó. Esta é uma refeição balanceada contendo proteína, carboidratos e gorduras essenciais.

    Como consumir whey protein
    Pegue uma tigela (Hemera Technologies/PhotoObjects.net/Getty Images)
  4. 4

    Amasse tudo e forme uma polpa. Aqui está uma forma de adicionar mais fruta e proteína à sua dieta ao mesmo tempo. Pegue uma banana e coloque-a em uma tigela. Adicione uma colher de whey protein, 1/2 copo de frutas frescas e um pouco de mel ou algum xarope de sua preferência. Amasse tudo usando uma colher e um garfo. Misture tudo até obter uma mistura espessa, de consistência semelhante a uma massa de bolo.

    Como consumir whey protein
    Pegue uma banana e coloque-a em uma tigela (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)
  5. 5

    Faça um lanche noturno. A whey protein também vai muito bem com queijo cottage. Pegue uma xícara de queijo cottage e coloque-o em uma tigela. Adicione uma concha de whey protein em pó, 1 colher de sopa de sementes de girassol, 1 colher de sopa de mel, 1 colher de sopa de mirtilos e um pouco de canela. Misture tudo.

    Como consumir whey protein
    A whey protein também vai muito bem com queijo cottage (Eising/Photodisc/Getty Images)
  6. 6

    Tome com iogurte. A whey protein combina bem com iogurte. Existem várias combinações a serem feitas. Se você tiver iogurte com algum sabor que te agrade, adicione whey protein e misture tudo. Se você tiver iogurte natural e desejar dar a ele algum sabor, adicione algumas sementes, nozes picadas, granola ou frutas. Leve também em conta o sabor de seu whey protein quando fizer a mistura.

    Como consumir whey protein
    Tome com iogurte (Martin Poole/Digital Vision/Getty Images)
  7. 7

    Adicione-a a produtos de panificação. Uma das melhores formas de se consumir whey protein é adicionando um pouco dela aos seus pratos favoritos, como bolos, biscoitos, muffins, tortas, cheesecakes e sobremesas congeladas. Você também pode fazer um patê de frutas misturando um pouco de queijo cottage, iogurte, extrato de baunilha e whey protein.

    Como consumir whey protein
    A whey protein pode ser adicionada a bolos (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Dicas & Advertências

  • Quando fizer bebidas e batidas com whey protein, você pode substituir a água por leite ou bebidas lácteas, tudo depende de suas metas calóricas.
  • Quando fizer uma batida de frutas, coloque cubos de gelo para deixá-la mais espumosa. Certifique-se de colocar o gelo por último e enquanto os ingredientes estiverem em movimento. Retire a tampa do copo do liquidificador e coloque os cubos de gelo um de cada vez.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível