Como coreografar uma aula de bike indoor

Escrito por kathryn vera | Traduzido por vitor pacheco leepkaln
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Como coreografar uma aula de bike indoor
Aprenda como turbinar uma aula de bike (Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images)

Coreografar uma aula de bike indoor não é complicado. No entanto, você precisa ser criativo e organizado, para que a aula seja um exercício inspirador e estimulante em uma sessão de 45 minutos. Saber como deixar uma bicicleta estacionária interessante é essencial para uma rotina de sucesso.

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Instruções

  1. 1

    Vá ao iTunes ou a outros sites de seleção de músicas parecidos e escolha uma batida animada que agite a aula, ao mesmo tempo que diminui o ritmo ao reduzir a intensidade. Dependendo do tipo de trilha escolhida, você precisará entre dez e 12 músicas. Pense nos seus estudantes e escolha as músicas que eles gostariam de escutar. Você pode criar temas para as aulas também. Alguns temas comuns são: anos sessenta, Beatles, trilhas sonoras, country e o New Wave. As músicas para o bike indoor precisam ser relativamente animadas para manter o ritmo considerado ideal aos exercícios cardiovasculares. Cada aluno naturalmente mudará seu ritmo para se adequar às habilidades de seu corpo.

  2. 2

    Divida a aula em intervalos de 15 minutos: aquecimento, super velocidade e diminuição da intensidade. Não esqueça do alongamento do final.

  3. 3

    Cronometre cada terço de 15 minutos com música, o que significa de três a quatro músicas por intervalo. As músicas provavelmente irão se sobrepor com a mudança do intervalo. Cronometre o mais exato aos 15 minutos que puder.

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