Como correr "tiros" para um treino de agilidade

Escrito por ehow contributor | Traduzido por mariana pelicano
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Como correr "tiros" para um treino de agilidade
Corra o mais rápido que puder (run image by Byron Moore from Fotolia.com)

"Tiros" de corrida visam a contração rápida das fibras musculares e movimentos explosivos. A velocidade é muito importante em treinos de tiro para exercícios de agilidade. Você pode realizar tiros sozinho (você contra o cronômetro) ou como parte de um time (a pessoa mais lenta tem de fazer outro tiro). Se usar o tiro como uma técnica de treino em um time, o técnico deve exigir que todos os membros do time completem o tiro em um tempo mínimo.

Nível de dificuldade:
Fácil

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Instruções

  1. 1

    Fique de um lado de uma quadra de basquete, campo de futebol ou quadra de vôlei, antes da linha dos três pontos. A terminologia usada aqui se refere especificamente a uma quadra de basquete.

  2. 2

    Ouça o apito ou outro sinal para começar a correr o tiro. Corra o mais rápido que puder, até a linha do lance livre do seu lado da quadra.

  3. 3

    Alcance a linha do lance livre com a mão. Abruptamente mude de direção e volte à linha dos três pontos, onde você iniciou, se assegurando de abaixar e tocar a linha.

  4. 4

    Corra até a linha que divide as quadras. Toque essa linha, mude de direção e volte à linha dos três pontos, novamente tocando-a.

  5. 5

    Corra até a linha do lance livre do lado oposto da quadra. Toque a linha com a mão e retorne e toque a linha dos três pontos.

  6. 6

    Termine o tiro correndo o mais rápido que puder até a linha dos três pontos do lado oposto da quadra. Toque a linha e corra de volta ao ponto inicial.

Dicas & Advertências

  • Você pode fazer um treino de tiro em uma área não marcada, de grama ou asfalto, colocando cones estratégicos nos intervalo específicos. Se você quer trabalhar com resistência, coloque os cones mais afastados uns dos outros. Se você deseja trabalhar com agilidade, coloque-os mais próximos.

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