Como corrigir a tração cervical superior

Escrito por erin watson-price | Traduzido por fabiana silva
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Como corrigir a tração cervical superior
Embora a tração manual realizada pelo fisioterapeuta seja agradável, ela também é cara (shoulder and neck masage image by Sean Wallace-Jones from Fotolia.com)

Em 2007, sofri um acidente de carro que me deixou com fortes dores nas costas e no pescoço. Um exame de ressonância magnética revelou uma cifose ou retificação da coluna cervical. A posição natural da coluna cervical é uma ligeira curva em c que permite que a cabeça se equilibre sobre o pescoço e os ombros sem causar tensão muscular. Após uma série de sessões de fisioterapia, achei que a maneira mais eficaz para aliviar a minha dor era através da tração cervical. Utilizar um rolo feito com uma toalha é uma maneira simples e barata de realizar essa manobra em casa.

Nível de dificuldade:
Fácil

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O que você precisa?

  • Médico
  • Fisioterapeuta, opcional
  • Toalha de banho pequena

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Instruções

    Um rolo feito de toalha para aliviar a dor cervical

  1. 1

    Marque uma consulta com o médico. Qualquer dor na região cervical da coluna vertebral deve ser levada a sério, principalmente se ela for crônica, irradiar para outras regiões ou provocar dormência. O médico avaliará se essa condição trata-se de uma cifose cervical ou de uma doença mais grave, como uma hérnia de disco ou uma vértebra fraturada.

  2. 2

    Opcionalmente, você poderá consultar um fisioterapeuta. No entanto, este profissional será capaz de realizar a tração cervical e você poderá avaliar se sua dor melhorou após a manobra. Ele também poderá indicar vários exercícios para alongar os músculos do pescoço e ajudar no realinhamento.

  3. 3

    Pegue uma toalha de banho pequena e coloque-a sobre uma superfície plana. Dobre cada ponta na direção do meio da toalha. Isso criará uma emenda no meio do rolo, no qual você poderá equilibrar seu pescoço. Dobrar apenas um lado da toalha poderá lhe causar uma torção.

  4. 4

    Vire a toalha para que a emenda fique perpendicular a você e, em seguida, enrole-a. Se desejar, prenda as pontas do rolo de toalha com elásticos.

  5. 5

    Deite-se sobre uma superfície plana e coloque o rolo de toalha embaixo do pescoço. Arrume-se até que seus ombros fiquem apoiados no chão e você sinta um leve puxão nos músculos do pescoço, mas não o suficiente para causar dor. De acordo com especialistas, sua sessão deve durar entre 10 a 15 minutos.

  6. 6

    Retire o rolo e permaneça deitado de barriga para cima por, no mínimo, dois minutos para permitir que os músculos do pescoço descansem. Se estiver confortável nessa posição, você poderá ficar deitado por um período de tempo maior. No entanto, descobri que meu pescoço começa a distender sem apoio, quando fico mais tempo nessa posição.

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    Levante-se lentamente do chão e descanse pelo menos dois minutos. Se o fisioterapeuta tiver indicado alguns exercícios para a região do pescoço, esse é o melhor momento para realizá-los.

Dicas & Advertências

  • Depois de concluir o tratamento, descanse ou realize atividades leves apenas no mínimo por 30 minutos, para evitar sobrecarregar os músculos do pescoço e das costas.
  • Coloque o rolo no freezer por meia hora ou no secador por dez minutos para aquecê-lo.
  • Utilize um travesseiro cervical para dormir. Ele ajudará a manter a curvatura da coluna e vai ajudar a aliviar a dor, enquanto você dorme.
  • Use o rolo de pescoço mesmo nos dias em que não sente dor. Manter um bom método de profilaxia o ajudará a reduzir a frequência das ocorrências de dor.
  • Pare imediatamente o tratamento em casa, se a dor piorar ou caso ocorra dormência.
  • Cuidado com as unidades de tração pneumática. No meu caso, eu também tinha lesão nos nervos ao longo do pescoço, e os grampos desses sistemas provocam espasmos musculares graves. Se possível, veja se o seu fisioterapeuta possui um desses aparelhos para que você faça um teste antes de comprá-lo.

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