Como criar um programa de treino para máquina de remo

Escrito por william j. banks, esq. | Traduzido por monique monteiro
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Como criar um programa de treino para máquina de remo
Remo ergômetro típico (www.buyfitnessonline.com)

O remo é um dos exercícios mais exigentes. Muitas vezes ele é ignorado por outros esportes serem mais levados em consideração, como a corrida e futebol. Entretanto, apenas aqueles que praticam o remo sabem verdadeiramente como ele pode ser cansativo. A boa notícia é que ele também é um dos exercícios mais produtivos. Até mesmo um pouco de tempo gasto praticando remo excede os benefícios cardiovasculares a quase o dobro da quantidade de tempo envolvido em outras atividades.

Nível de dificuldade:
Fácil

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O que você precisa?

  • A máquina de remo (também chamado de "remo ergômetro" ou apenas "erg").
  • Roupas largas (shorts e uma camiseta folgada são melhores)
  • Tênis confortáveis

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Instruções

  1. 1

    Consulte o seu médico. Como acontece com qualquer regime de fitness, é importante falar com um médico antes de começar. O remo é um exercício intenso, então você precisa estar ciente de quaisquer condições de coração ou pulmão que possam lhe afetar.

  2. 2

    Comece devagar. A maioria das máquinas de remo (ergômetro) está equipada com um regulador de resistência (geralmente numa escala de um a dez) e um calculador de tempo e distância. Comece com a menor resistência a uma distância curta (150 metros). Não se preocupe com o tempo ainda. Em seus estágios iniciais, você deve remar em um ritmo confortável e reparar no seu GPM (golpes por minuto) e no tempo que leva para cobrir determinadas distâncias.

  3. 3

    Aumente a velocidade e intensidade. Depois de ter conseguido a GPM média contínua sobre a distância e o tempo especificado, aumente gradualmente a sua distância em incrementos de 50 metros. Para cada aumento de 250 metros na distância, você deve aumentar o nível de resistência. Se notar uma queda considerável no tempo e na GPM, diminua a sua distância, mas mantenha a resistência. Repita este passo até chegar a 1.000 metros em uma GPM e tempo contínuos, mas não aumente os níveis de resistência além do intervalo médio (quatro a seis).

  4. 4

    Fortaleça a resistência. Assim que chegar em 1.000 metros é hora de aumentar gradativamente os níveis de resistência até que alcance a extremidade superior (nove ou dez). Reme em intervalos de 1.000 metros até que você seja capaz de manter a GPM constante ao longo do tempo e da distância. Depois de ter feito isso, comece a aumentar a sua distância em incrementos de 250 metros.

  5. 5

    Dê seu máximo! Esforce-se para melhorar a sua GPM, seu tempo e sua distância. Um remador rápido excederá 30 a 35 GPM no curso do exercício e completará a distância de uma maneira proporcional. Se você chegar a esse nível de GPM ou além disso, você provavelmente já maximizou a sua força e resistência.

Dicas & Advertências

  • Se estivesse fazendo skulls ou shells (isto é, remo de estilo olímpico), você geralmente excederia a 5.000 metros. Além disso, fora em uma skull singular, você teria até sete companheiros de remo lhe ajudando a remar o shell e não estaria puxando "10" de resistência. Para um treino sustentado, encontre um bom meio termo com a distância, o tempo e a GPM. Você descobrir que 2.000 metros ou menos em linha de resistência média (ou menos) lhe dará o treino que você precisa.
  • O remo é extremamente exigente fisicamente. Mesmo os remadores olímpicos são altamante propensos a vomitar depois de uma corrida. Por isso, certifique-se de se regular para evitar náuseas.

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