Como criar um treino de Spinning

Escrito por lori rice | Traduzido por mara marcos
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Como criar um treino de Spinning
O spinning melhora o condicionamento físico

O ciclismo indoor, também chamado de spinning, proporciona um treino de alta intensidade que rapidamente queima calorias e melhora o condicionamento físico geral. O exercício realizado em turmas é o mais comum, porém muitas academias possuem uma ou duas bicicletas ergométricas em sua área principal. Se você prefere não entrar em uma turma e apenas quer mudar sua rotina, suba em uma bicicleta ergométrica e crie o seu próprio treino.

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Aquecer e esfriar

No início do treino, deve-se aumentar gradualmente a frequência cardíaca a fim de preparar o corpo para uma atividade mais energética. De maneira similar, uma diminuição no ritmo ao final do treino ajuda o corpo a entrar em um estado de repouso. Uma música para cada etapa é o suficiente. Durante estes tempos, ajuste a resistência da bicicleta para o nível três. Pedale em um ritmo moderado durante o aquecimento e em um ritmo lento durante o final. Músicas como a "Love Generation" de Bob Sinclair e "Suddenly I See" de KT Tunstall são ótimas para o aquecimento, enquanto que "Red Red Wine" do UB40 e "New Soul" de Yael Naim são boas para o relaxamento.

Intervalos de corrida

Intervalos de corrida são ótimos para fazer o sangue fluir. Durante esses momentos, defina a bicicleta de modo que ela fique moderadamente desafiadora, a ponto de se sentir a resistência do pedal, mas que você ainda seja capaz de pedalar rapidamente, talvez no ajuste três ou cinco, dependendo do seu nível. Escolha uma música de ritmo acelerado como "Single Ladies" da Beyoncé ou "So What" da Pink e então corra por 30 a 60 segundos e recupere-se por 30 segundos. Repita isso durante toda a música. Você pode aumentar gradualmente a duração do intervalo da corrida conforme progride no exercício, começando em 15 segundos e aumentando um pouco de cada vez até atingir de 60 a 90 segundos.

Subida de montanha

Simular subidas é uma forma de aumentar a frequência cardíaca e exercitar as pernas. Escolha uma música como "Sister Christian" de Night Ranger (que é mais antiga, mas ideal, já que começa um pouco lenta e gradualmente fica mais rápida, o que irá motivá-lo a pedalar no final). Comece com pouca resistência e a cada 15 a 30 segundos, aumente-a até atingir quase o nível 10. Quando chegar no nível sete, fique em pé na bicicleta e faça a simulação de subida de montanha. Quando chegar no pico e sentir que não pode ir mais longe, reduza a resistência e pedale rapidamente simulando uma descida. Você pode escolher uma música diferente, mais rápida, para a descida.

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