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Como determinar o tamanho adequado de uma bola de exercício

Atualizado em 21 novembro, 2016

Bolas de exercício promovem o equilíbrio muscular e melhoram a coordenação motora. Além disso, elas também oferecem uma maior possibilidade de movimento enquanto trabalham na noção cinestésica. Fáceis de usar e portáteis, elas são uma ótima ferramenta para sua rotina de exercícios. Encontrar uma bola de proporção adequada ao seu tamanho é a forma mais eficiente para malhar, e determinar o tamanho certo é mais fácil do que você pode imaginar.

Instruções

Bolas de exercício são uma ótima ferramenta para um treino de exercícios (woman leaning on exercise ball image by Ken Hurst from Fotolia.com)
  1. Sente-se sobre a bola. Seus joelhos e cintura devem ficar alinhados e os joelhos criarão um ângulo de 90°. As coxas ficarão paralelas ao chão.

  2. Verifique os pés. Eles devem ficar retos sobre o chão e o seu peso ficará distribuído com igualdade.

  3. Observe a postura. Suas orelhas, ombros e a cintura devem ficar retos, Imagine-os em uma linha vertical. Você não deve sentir a necessidade de entortar-se em qualquer direção para manter o equilíbrio. Se isso ocorrer, tente uma bola de outro tamanho.

  4. Faça alguns exercícios sobre a bola. Faça alguns abdominais ou agachamentos para testá-la.

  5. Verifique a sua altura. Pessoas menores que 1,40 m ficam geralmente confortáveis com uma bola de 30 cm de diâmetro. A maioria das pessoas entre 1,40 m e 1,52 m precisam de uma bola de diâmetro entre 45 cm e 55 cm. Aqueles que possuem entre 1,54 m e 1,67 m de altura sentem-se confortáveis com uma bola de 55 cm de diâmetro. Pessoas entre 1,70 m e 1,90 precisam de uma bola de 66 cm de diâmetro. Boa parte das pessoas maiores que 1,90 precisam de uma bola de 75 cm de diâmetro.

Dicas

  • As medidas de altura e proporção da bola não seguem um padrão. Embora elas sejam boas referências, o tamanho adequado da bola dependerá mais do comprimento da sua perna.

Aviso

  • Bolas mais firmes dificultam o exercício. Se você estiver começando a treinar, use uma bola macia.
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