Dicas para melhorar os sintomas da Síndrome do Intestino Irritável (SII)

Escrito por nick davis | Traduzido por victor rodrigues
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Dicas para melhorar os sintomas da Síndrome do Intestino Irritável (SII)
Alivie sua SII (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

A Síndrome do intestino irritável (SII) é uma condição que afeta o intestino grosso. Cerca de 10 a 15 % das pessoas na América do Norte têm SII, de acordo com o American College of Gastroenterology Functional Gastrointestinal Disorders Task Force (Força Tarefa de Estudos Gastrointestinais da Faculdade Americana). Os sintomas incluem, dor abdominal, cólicas, flatulência, gases, diarreia e constipação. A SII é desconfortável e pode atrapalhar a sua vida. No entanto, uma alteração na dieta podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas da SII.

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Coma mais fibra

Uma maneira de aliviar os sintomas da SII é consumir mais fibras, mas você terá de adicioná-las lentamente em sua dieta. Os alimentos que contêm fibras podem produzir gás e piorarem as cólicas. Uma forma de reduzir o efeito negativo da fibra é tomar um suplemento de fibras, como Metamucil ou Citrucel. Misture o pó desses dois suplementos com água e depois beba bastante água. Outros alimentos ricos em fibras incluem maçãs, feijão e frutas cítricas. Experimente com estes alimentos e veja o que funciona melhor para você.

Fique longe de determinados alimentos

Os sintomas da SII podem aumentar se consumir álcool, chocolate e cafeína, assim como café ou certos medicamentos que contêm cafeína. Também fique longe de feijão, repolho, couve-flor, brócolis e outros vegetais que podem causar gases. Limite ou eliminar esses alimentos completamente de sua dieta ou tentar encontrar um substituto.

Beba mais líquidos e preste atenção no que ingere diariamente

Outra maneira de aliviar os sintomas da SII é beber muitos líquidos, especialmente água. Beba água todos os dias para limpar seu sistema e hidratar o corpo. Se puder tomar leite, beba pequenas quantidades e combine com uma refeição. Fique longe do álcool e das bebidas gasosas.

Reduza o estresse e coma refeições menores

Reduzir o nível de estresse também vai ajudar a aliviar seus problemas. Tente yoga ou alguma outra forma de exercício para diminuir o stress e reduzir seus sintomas. Além disso, coma seis pequenas refeições por dia em vez de três maiores. Suas refeições devem ser baixas em gordura, mas tente incluir algumas massas, arroz, pães integrais e cereais.

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