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Como dormir em uma cadeira com um cobertor

Atualizado em 20 julho, 2017

Ter uma boa noite de sono é fácil quando você está confortável na sua própria cama. Mas pode haver uma ocasião em que não possa dormir na sua cama, mas tenha que passar a noite na casa de amigos ou parentes e precise dormir em uma poltrona. Com travesseiro e coberta confortáveis, você pode encostar, relaxar, dormir e ter uma boa noite de sono.

Instruções

Você pode dormir confortavelmente em uma poltrona (comfortable leather chair image by Leticia Wilson from Fotolia.com)
  1. Escolha a poltrona em que vai dormir e o cobertor que vai usar. Ajuda muito usar um apoio para os pés e um travesseiro para maior conforto. Coloque seu cobertor, poltrona, apoio para os pés e travesseiro em um cômodo onde não hajam barulhos que possam interromper seu sono.

  2. Acenda velas aromaterápicas e tome um banho quente. O cheiro da vela vai te ajudar a relaxar, conforme você se apronta para dormir na poltrona com o cobertor. Vista um pijama confortável depois do banho.

  3. Apague a vela e deixe a temperatura do quarto em 18°C ou a uma temperatura que te deixe confortável. Um quarto fresco e bem ventilado permite que você durma confortavelmente.

  4. Ligue o rádio com um CD de sons calmantes. Isso ajuda a relaxar sua mente e corpo para dormir confortavelmente. Uma alternativa é colocar os tampões de ouvido para eliminar qualquer som que possa atrapalhar seu sono na cadeira.

  5. Desligue as luzes e os eletrônicos, como televisão e computador, para preparar seu corpo para o descanso, e feche as cortinas para escurecer o quarto. Luzes claras podem interromper o sono e quando está escuro, seu relógio biológico dispara um hormônio chamado melatonina no corpo, o qual faz com que você se sinta sonolento.

  6. Sente-se na poltrona, e coloque os pés sobre o apoio. Coloque o travesseiro atrás da cabeça e coloque a máscara sobre os olhos. Pegue o cobertor e puxe até a altura dos ombros para relaxar e se preparar para dormir com os braços ao lado do corpo.

  7. Respire fundo e devagar enquanto mentaliza um lugar calmo e reconfortante, como a praia, para relaxar o corpo e dormir.

Aviso

  • Escolha uma poltrona com braços para que você não caia dela quando dormir profundamente.

O que você precisa

  • Apoio para os pés
  • Travesseiro
  • Vela aromaterápica
  • Cd de sons suaves
  • Tampões de ouvido
  • Máscara para os olhos
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