Como dormir melhor todas as noites

Escrito por ehow contributor | Traduzido por luisa damulakis
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Como dormir melhor todas as noites
Dicas para dormir melhor (freefoto.com)

Ter noites ruins de vez em quando é algo comum. Mas, quando sua vida começa a ser prejudicada com noites e noites sem dormir direito, você deve seguir algumas dicas, para melhorar seu sono noturno.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

  1. 1

    A primeira dica para dormir melhor todas as noites é examinar sua cama. Já faz mais de um ano desde que você virou o colchão de lado? É necessário trocar o colchão de lado a lado e de cima para baixo a cada três meses. Todos possuem posições preferidas na hora de dormir e o colchão acaba ficando gasto em certos locais. Mudar o lado do colchão permitirá que ele seja usado por mais anos.

  2. 2

    Qual a idade da superfície em que você dorme? Pode ser uma boa dica para dormir melhor comprar um novo colchão e cama box. Se não for possível comprar os dois, ao menos troque o colchão para aumentar seu conforto. As molas dos colchões ficam muito gastos graças à quantidade de horas que as pessoas passam dormindo.

  3. 3

    Lençóis frescos podem criar uma atmosfera encantadora, convidativa e saudável para um bom sono. Troque os lençóis uma vez por semana, para eliminar as peles mortas. Uma fronha de travesseiro limpa pode melhorar o sono todas as noites e é um item fácil de trocar diariamente.

  4. 4

    A angústia mental pode perturbar não só as noites de sono, como também evitar que você caia no sono. Coloque de lado os aborrecimentos, fazendo uma lista para cuidar deles no dia ou nos dias seguintes, retirando-os da mente na hora de dormir, para melhorar a qualidade do seu sono.

  5. 5

    O REM (sigla em inglês para "rapid eye movement" ou "movimento rápido dos olhos") é basicamente alcançado entre as horas de sono de 11 da noite a 3 da madrugada. Se quiser dormir melhor, tente incorporar essas horas na sua rotina de sono.

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