Como dormir com as pernas elevadas

Escrito por amanda goldfarb | Traduzido por mara marcos
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Como dormir com as pernas elevadas
Dormir com as pernas elevadas alivia dores no pescoço (Tom Le Goff/Photodisc/Getty Images)

Mais de 80% da população adulta da América sofre com alguma forma de dor nas costas ou no pescoço, de acordo com a Clínica Cleveland. A clínica trata mais de 16000 indivíduos com esses problemas anualmente. A coluna consiste em 26 vértebras que se curvam naturalmente em três lugares. Dor no pescoço e nas costas, formigamento e dificuldade para dormir são sinais de desvios nessas curvaturas. Elevar as pernas ao dormir ajuda a coluna a manter sua curvatura natural.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Travesseiro

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Instruções

  1. 1

    Sente-se na cama com as nádegas no mesmo local que ficam enquanto você está dormindo. Isto permite que você posicione o pé de apoio em seu local natural de dormir. Coloque as pernas para fora da cama e ligeiramente para o lado onde você os coloca durante o sono.

  2. 2

    Determine quantos travesseiros precisa. Eleve levemente as pernas acima do nível do coração ou de 10 a 15 cm acima da superfície da cama, para promover uma circulação natural.

  3. 3

    Coloque os travesseiros ao lado de suas pernas e até mesmo no meio delas. A posição do meio da perna é a mais confortável para a maioria das pessoas, no entanto, mude a posição de acordo com o seu nível de conforto pessoal.

  4. 4

    Levante as pernas e transfira para o lado, colocando-as no centro das almofadas. Coloque as pernas paralelas uma à outra com os suas panturrilhas contra a superfície da almofada. Não cruze as pernas pois isso impede a circulação do sangue.

  5. 5

    Deite-se e coloque a cabeça sobre um travesseiro. Coloque a parte inferior das costas contra o colchão. Esta posição pode parecer estranha no início, especialmente para quem está acostumado a dormir com a barriga para baixo. Experimente a posição com pequenas variações a cada dia até que fique natural.

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